锻炼完手臂如何拉伸,锻炼手臂需要拉伸吗

晨起拉伸操，跟练2-3遍拉伸全身，整天轻松舒服。1、侧腰拉伸：侧面要有拉伸感，2、双手交叉向上拉：拉伸全身，掌根用力向上头尽量向后仰，头回正向上拔一下再慢慢放下，3、双手交叉左右拉：拉伸手臂内侧、腰部，4、双手交叉向前拉：拉伸手臂、后背、两腿后侧。5、手拉脚尖：脚后跟贴着臀部，大腿前侧要有拉伸感：拉伸大腿、脚背、腰背。

1、健身完怎么拉伸健身完如何拉伸

1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、髂胫束伸展：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。3、上背部伸展：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

双腿向地面施力，手臂向后拉。5、胸大肌伸展：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。6、股四头肌三点伸展：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。

2、运动完如何拉伸

运动完如何拉伸运动完如何拉伸，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动完如何拉伸好处。运动完如何拉伸11、双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。2、动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉。

4、脚后跟着地，脚掌悬空往上翘起，身体前倾尽量往下压，背部尽量拉平，这时小脚明显有拉紧的感觉，还带微微刺痛。5、两脚并茏，掌心朝外双手交叉合并，收腹，身体尽可能的往下压，双手朝地，掌心尽量能触碰地，6、吐气的时候上身慢慢往左移动，下身不动，右边侧腰会有微紧的感觉，停留几秒，再慢慢的往右移动。7、两手往后交叉，两手慢慢的往上提起，这时背部很紧，加油，一天一天，背肉肉会变平，脂肪变少哦。