背部肌肉太弱怎么办

背部深层肌肉——竖脊肌竖脊肌弱会怎么样？现在多数人长期伏案办公会让竖脊肌长期处在被拉长的状态，肩膀，颈部一直前引，这样就造成身体前面的肌肉群紧张，而后背部的肌肉群无力，从而导致了含胸、驼背、圆肩、探颈等等现代病。多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的，那我们怎么训练这块背部的深层肌肉那？一先松解腹部前侧肌肉二多做伸展类动作三通过不稳定性训练，来练深层的竖脊肌。

1、背部肌肉力量差,没线条,怎样锻炼才能够改善呢?

多运动是肯定的，改善背部肌肉我建议首先要多多跑步，其次引体向上和俯卧撑对背部肌肉锻炼很大，每天做几组锻炼，时间长了背部肌肉就得到改善了。背部肌肉力量差，没线条，要想锻炼改善，那就应该多吃蔬菜水果，多吃牛肉和鸡胸脯肉，多做举重运动，可以有效锻炼改善。其实是可以做俯卧撑的，只要每天坚持做，其实都是可以锻炼自己背部线条的，而且非常有效果。

2、背部肌肉有缺陷,该如何解决?

要注意两点，第一就是背部的厚度增加和强化，最好的动作就是划船动作，这个动作可以让我们的背部肌肉尽量中部收缩。还有一个就是宽度的增强和三角形的形成，可以做引体却用，引体却用可以让肩往内收的能力。做针对背部肌肉的力量训练，做一些背部理疗，锻炼整个身体素质，因为做针对背部肌肉的训练能够很好的练到背部肌肉，做背部理疗能够放松背部，做全身的运动可以很好的提高整个身体的素质。

3、背部肌肉比较弱,是不是应该先练背阔肌再去做引体向上?

是的，就我的经验而言，引体向上所需要的背部肌肉和手臂力量是比较多的，因此，把背部肌肉锻炼出来以后，再去做引体向上，才会保护好自己的手臂。应该先去练背阔肌，背阔肌可以起到很好的锻炼肌肉效果，背部肌肉锻炼的差不多的时候再去做引体向上，这样会简单很多，也不会特别累。这个说法是正确的，应该先去练习一下背阔肌再去做引体向上，这样的话可以更好的保障自己的安全，避免受伤。

这是因为这个动作是一个非常符合身体功能的多关节训练动作。在引体向上训练中，肩关节和肘关节是主要活动关节，刺激背阔肌、斜方肌、大圆肌、肩袖肌、二头肌、肱肌、肱桡肌等肌肉，可以说，向上引体不仅是背部训练之王，也是上肢训练的最佳动作。虽然向上引体如此重要，但很少有人能真正完成并完美地掌握动作的本质，弹性带引体向上：对于想做引体向上的新人来说，辅助引体向上是非常必要的。