脖子两侧的肌肉是什么

来说一下落枕。有部分人可能出现过早上醒来脖子不会动了，落枕有一个典型的症状，就是睡觉前没有什么反应，起床的时候觉得颈部不舒服，就往一边转的时候活动是受限的，通常称之为落枕，主要是以颈部和肩部的这些肌肉，比如斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌，还有这些肌肉外边的筋膜张力突然间增高引起的肌肉张力增高的情况下活动是受限的，从骨骼方面有可能是颈椎之间的小关节有错位，有紊乱导致了落枕。

小时候家里面的老人碰到这种情况，就说是受凉了，拿着擀面杖在火上烤一烤，擀一擀就好了。当然这也只是一种放松的方法。落枕有几个原因，大家平常睡觉的时候要避免一下。第一个：枕头使用不当。第二个：睡觉姿势不良，睡觉的时候喜欢往一侧扭头，长时间往一侧扭头就会导致两侧肌肉力量不平衡。第三个：长时间的不锻炼，就是经常工作伏案工作低头，但是你对颈椎和肩部的肌肉针对性的锻炼非常少。

1、脖子肌肉怎么练

呵呵，楼主，那是叫斜方肌，斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。

这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。

2、脖子两侧肌肉疼是怎么搞的?

人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：①睡眠时头颈姿势不当；②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；③颈部外伤；④颈部受风着凉；⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛，（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。