如何长跑锻炼,50岁长跑锻炼好不好

长跑能力是由耐力决定的，那么如何来提升耐力呢？就肌肉层面来讲，慢肌纤维可能更具有意义，我们去做小腿的力量训练，就可以锻炼到慢肌纤维，这一步是个水磨功夫得慢慢来！就呼吸层面来讲，长跑耐力还和最大摄氧量有关，普通跑者其实可以借鉴间歇跑的思路，那就是快慢相间的跑步。也就是在平常跑步的过程中，穿插几段高速跑，强度根据自己的体力而定，在体力不支的时候，可以降到低速跑，但是不要停下来，待到呼吸平复之后，再穿插高速跑。

1、怎么锻炼长跑

每天慢跑一千米·比赛的时候再快跑·这样能积累潜能突然爆发·打破记录很容易·。说白了就是跑长跑是最枯燥的也是最好练的但是有一句说的哈，一天不练等于10白练，所以长跑就是一项简单枯燥的事情跑到吐也要跑。由慢跑开始，跟着感觉或美女练习。练均速呼吸。长跑训练跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。

但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。

2、如何锻炼长跑?

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的，研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。