健身碳水怎么计算,健身说的碳水是指什么食物

碳循环的操作以及好处。先通过自己的基础代谢，动能消耗，食物热效应等等，计算出全天摄入总热量的参数，然后规划一天吃多少碳水，蛋白质，脂肪，如你计算出自己每天摄入150克碳水，那么用5天做一个循环，5天总计750克碳水对吧？碳循环方式如下：第一天300克碳水(高碳日)练臀第二天200克碳水(中碳日)练背第三天150克碳水(低碳日)练胸第四天100克碳水(低碳日)练肩第五天0克碳水(0碳日)练手臂。

1、碳水化合物的碳水化合物的计算

食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量为17kJ/g(4kcal/g)的部分，数值可由减法或加法获得。减法：食品总质量分别减去蛋白质、脂肪、水分、灰分和膳食纤维的质量，即是碳水化合物的量。加法：淀粉和糖的总和即为碳水化合物。总碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维的总和。碳水化合物系数每天碳水化合物（克数）/每天胰岛素用量，它是由每个人的胰岛素敏感性所决定，一般为1015g/u，超重或肥胖可达5g/u，消瘦者可达20g/u。

机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源；碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动；此外还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。扩展资料：碳水化合物是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

2、碳水怎么计算

用面条举例，网上查到碳水含量为每百克有73克碳水，换算成小数，即0.73。称得重量多少（X）克，真接用X*0.73.比如我家一顿吃50克干面，50*0.7336.5克碳水。如何计算碳水化合物的简单方法你吃的热量来自碳水化合物，蛋白质和脂肪。碳水化合物，糖和淀粉含量的食物，提供燃料，并且对你的血糖的影响最大。碳水化合物计数是很重要的，无论您是计数来控制糖尿病或通过节食来减肥。

如果标签上列出的份量是1/2杯，你吃一杯，那么你知道翻番碳水化合物的量。2用规模来衡量你的碳水化合物，克是最经常使用的碳水化合物计数。纯糖像白糖或棒棒糖含有的碳水化合物克确切的数字作为自己的体重，但大部分食品是碳水化合物，只有一个百分比，当你知道，碳水化合物的比例或碳水化合物的因素，可以通过食物的碳水化合物百分比乘以克总重量拿出的碳水化合物克，你吃的量。