35岁如何练篮球爆发力

随着年龄的增长，身体机能慢慢的下降，速度、力量、爆发力和体能大不如年轻人。在激烈的篮球比赛中，往往力不从心，有些动作做不出来，或者动作变形，那如何运用自身的条件打打篮球，达到健身的作用呢？1、熟练运用简单的技术，如定点投篮、传球、运球，少点突破性的进攻，2、用脑子打球，不是很好的机会就少快攻，阵地战多观察对手，自己起到一个穿针引线的枢纽作用。

1、怎样训练篮球爆发力

如果有器械的话就负重深蹲...慢蹲快起...这样可以锻炼腿部肌肉...再就是负重提踵...可以锻炼跟腱...如果没有器械的话,就连续蛙跳...注意，在落地后要迅速跳起...而且跳起后身体要尽量伸展...大概就这么多...望采纳...。在前脚掌垫块砖头什么的只要是能让你的后脚跟悬空就行然后做提踵提到最高点的时候保持住3秒钟再放下.一组做30个.一次35组.一天做2次(早.晚)PS:一定要注意做完后不能歇着.马上做高抬腿联系来放松肌肉不然就容易练成只有[块的死肌肉了!这是[巅峰收缩法能非常有效的加强你的小腿肌肉的突然收缩能力.也就是大家常说的肌肉瞬间爆发力坚持3个月你的爆发力会有很大的提高.篮球场上的[一步过人也就不在是什么难事了!希望我的回答能让你满意.愿你早日在球场上突破过人如快刀斩麻!

2、30岁如何练好篮球?

还是能练好的，估计在三个月左右就会有非常大的进步。每天练习各种组合的基本运球，以变向为主，一般在一个月左右可以比较熟练的运球了。这个时侯运球只是在无防守的情况下，下一个阶段就要在球场上去体验进攻防守两端的重心移动的一些规律，过人靠扎实的基本功和对防守方位置和重心的判断，变向加速的时机要好，这个需要慢慢体会。投篮自不必说，是每天都要练习的，你有一个小时的时间应该可以在练习运球之后进行一百次的定点投篮，要珍惜每次投篮的机会，记住每次出手的感觉，不断调整，自己熟悉自己的投篮节奏。

3、篮球如何练腿部爆发力

负重练习：1、原地跑肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40P%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为1520次。2、直腿跳肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为1520次。3、半蹲跳肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50`%。

以上3种方法每次至少作4组，每组中间休息不要超过2分钟，但对于初学者一开始不要追求用最快的动作完成，根据自身的身体情况而定，但是重复次数一定要做够。在练习大约两周以后就要要求用最快的速度来完成，运动阿超提醒：以上3种训练方法不宜天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练1次，跳深练习：什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。