晨起有氧前吃什么,早上空腹有氧后吃什么

怎么减肥最有效(亲身实践)1.晨起喝一大杯温开水，然后进行5分钟的有氧训练，然后进行一些肩颈背部的简单拉伸动作。2.早餐:一片面包或者麦片，只吃个半饱就行，上午加餐:一个香蕉或者苹果午餐:一个拉面(必须吃点高热量的碳水化合物)，吃七分饱就可晚餐:可以吃点零食，像是串串之类的，但是尽量少吃，不用吃太多，也可以只吃水果像是香蕉等容易饱腹的。

1、跑步前应该吃什么?

甲的最有效。跑步是有氧运动，消耗的是身体内的糖原，所以补充糖是最有效的。糖和鸡蛋。甲：糖长跑要准备葡萄糖。※清晨8：00的练习或比赛前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。

若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前23小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前1030分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内肝醣。※上午10：00的练习或比赛前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。

2、有氧运动后喝或吃什么

运动后马上进食会都吸收，而且对胃不好，应该小口喝一点水。高纤维，低热量的食物。饮食注意：1.增加蛋白质，2.增加粗纤维，3.减少脂肪摄入。4.粗粮面包，薯类，杂粮类。5.多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各3050克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。

3、运动前吃什么

运动前吃什么运动前吃什么，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动前吃什么好处。运动前吃什么11、空腹运动好还是吃点东西再运动吃点东西再运动最好，虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。