如何自定增肌计划,如何健身增肌计划

合理的增肌训练计划应该是什么样的？给大家两套标准的增肌训练计划、四套个性化定制的增肌训练计划。不用跟我客气，都是自己人拿去用就好了，第一套适合新手增肌朋友们去执行，第一天练胸和三头以及肩膀的前束，第二天练背和二头以及肩膀的后束，第三天休息，第四天练腿，这样循环往复，第二套训练计划是适合有一定训练经验的人去执行了，效果非常好。

比如你的肩后束和三头比较弱，想要加强，这一套肩后束加三头强化版的训练计划好好记下来去执行准没错。再比如你就是想要一个非常大的肱二头肌，那么这套二头强化版的训练计划你去好好执行。同理还有腿部强化版计划以及肩部整体强化版计划都给到咱们。那计划靠不靠谱？看我身材好好去执行。有问题问我，我就在这里。

1、增重增肌饮食计划应该如何制定?

增重人群应该以少食多餐为主，以下是普遍人群常用的增重增肌健身饮食计划，具体计划应该实际效果来改善：白质占2535%，碳水化合物占5565%，脂肪不超过10%。1、第一餐7点8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可）。蛋白质：纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。脂类坚果：3颗坚果。

蛋白质：一个蛋清、一杯蛋白。蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。3、第三餐12点左右午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。脂类坚果：腰果一把。4、第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。蛋白质：一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉23勺。

2、增肌健身减肥计划如何制定

增肌健身减肥计划如何制定呢?小面我为大家整理了增加健身减肥计划，欢迎大家阅读参考!增肌健身减肥计划清淡增肌期：2月、3月、4月增肌时少不免同时增脂，鉴于多数朋友都想在夏天Show肌肉，所以这3个月既要增肌，同时要控制身体脂肪量，这在训练及饮食上必须要非小心。训练要以大肌肉(下身、背、胸)的多关节动作为主，训练需围绕住Squat(深蹲)、Deadlift(硬拉)、Lunge(弓步蹲)、LatPulldown(下拉)、Row(划船)、Press(实力举)、Dip(引体向上)这7个基本动作。

3、增肌饮食计划如何制定?

不管你去健身是为了减肥、健康、修饰身材，增加肌肉都是其中重要的一环。那么我们如何从饮食方面做好我们的增肌计划呢?跟着我一起来看看吧，增肌饮食计划制定方法方法1：训练不喝酒，喝酒不训练酒精是破坏蛋白质合成最重要的原因之一，激烈运动后酗酒，会减少37%的肌肉合成，而即便喝大量乳清，仍然会减少24%的肌肉合成!而酒精造成的肌肉合成降低并没有好的方法可以克服。