怎么制定上健身房的减肥计划,在健身房怎么减肥最有效

哈喽朋友们，你是否也觉得减肥难以坚持，不知道如何入手或者没有时间去健身房，根本就不知道该怎么练。别着急，耐心的看完这个视频，不去健身房在家也可以轻松的瘦身，居家健身课程都是按照抗阻力原则精心设计的，会制定适合你个人情况和需求的训练计划和饮食方案，还能在训练当中提供实时的指导，无论你是初学者还是有过运动基础的都能收获更多的健康知识和技能。

你只需要打开你的电脑和手机即可享受专业的健身服务。另外居家健身课程非常的实惠，一节私教课的钱都用不了，并且不需要支付额外的场地费用。因为随时随地都可以练吗？你在家在单位在哪里都可以练，让你可以省下更多的预算也更好的去控制花费。总之如果你想要学习运动减肥，想要节省时间跟开支，那么居家健身课程我觉得是一个不错的选择，它提供了专业的知识，灵活的计划和实惠的价格，帮助你在减肥的路上获得更多的改变。

1、健身房减肥计划

健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。力量练习：胸肌（4组*15个）。肱二头肌（4组*15个）。有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

喝完之后，做一些拉伸、扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，有效排毒通便，轻体清心。“瘦美人”的一天开始啦。柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。

2、健身房减肥计划制定

饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水。可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。别指望3个月减掉将近20KG，即时减掉了也对身体脏器伤害大，减肥要循序渐进，切忌急功近利。我建议你把时间延长到半年。

最好把力量训练放在有氧运动之前，这样更能减肥。比如练30分钟力量训练，之后跑步30分钟，具体的力量训练方法都是大同小异，你既然在健身房办卡，就让健身房的教练给你安排一个训练计划吧，但是要记住力量训练和有氧运动的搭配。在饮食方面要十分注意，首先碳水化合物的摄入要减少，这样让你每天消耗的热量大于你每天摄入的热量，也就是少吃米饭，馒头，土豆，这一类主食，其次脂肪高的食品也要少吃或者不吃。