增肌早上应该吃什么好,增肌的人早上吃什么

来看看在校大学生增肌一天饮食，一个欧包，三个全蛋8：00，一般早餐选择都是即食的，早上弄其他怕动静太大，别看这个那么小，碳水足足70g已经达到我今天1/4的碳水了，我每次都逼自己吃早餐瘦子吃的本来就少了，再少一顿真的变细狗了。今天没早八随机挑选一个电影，时间来到中午，中午和晚餐我都吃学校饭堂尽量的多去摄入蛋白质，初略计算下估计有35g左右蛋白质50g碳水。

天气太热来杯蜜雪冰城这种我直接忽略不计，我的要求就是摄入足够的营养给我肌肉就行。健身别让自己太累。时间来到练前3：00，一倍体重的米糊大概是练前1个小时左右，吃完来点肌酸今天简单练个肩膀。250g鸡胸肉一盒蓝莓、一根香蕉练完奖励自己一个鸡胸肉蓝莓香蕉汁，真好喝。时间来到晚上8：00，多吃肉多吃饭。我对健身的看法就是健身是为了让你更好的生活，别让他限制了我。

1、增肌最好要吃什么早餐?(100分

含蛋白质多的食物，像牛奶，鸡蛋之类的，但要加以锻炼，要不就被分解，消化了。鸡腿，牛肉。增肌不是光靠早餐肌肉增加要每天吃水煮的瘦肉不能有肥还要多做运动。牛肉！鸡蛋。鸡蛋。鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。

2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

2、增肌吃什么食物比较好呢?

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。

3、吃什么可以增肌?

增肌的过程中要多运动，运动完了之后喝蛋白粉，每天坚持做力量练习，然后每天一杯蛋白粉长期坚持下去。然后平常要吃一些膳食纤维的东西，比如大豆这个肉类这东西。牛肉一类的东西都是可以增肌增脂的。男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,

4、增肌期间早餐到底应该怎么吃

增肌期间早餐到底应该怎么吃早餐建议肉类、鸡蛋羹、鸡蛋饼等高蛋白类做成的主食。既可口，又能增加蛋白质摄入，何乐而不为，起床晚了的时候，恨不得八只腿跑到公司，早点也只能匆匆在摊点上买，蛋白质还好说，水煮蛋就可以，蔬菜真是难为早餐点了，不如在冰箱中常备初次加工过得蔬菜，即使往吐司里一夹，也是不错的选择。多彩的蔬菜，多彩的水果，多元化的搭配，不仅能提供多种营养素，还能给你带来食欲的视觉冲击，无论是睡没睡醒，无论你想不想吃，当你一眼看到色彩鲜艳的早餐，食欲都会大增。