卧推是哪里发力,卧推怎么用胸肌发力

卧推的时候发力一定不要想着把杠铃推出去，这种推法其实错的，尤其新手在推的过程中会非常的不稳定。我可以演示一下，有很多人离心做的很好，非常的稳定，但是在做的过程中一推肩膀就送出去了，就非常的松散，尤其接下来做第二个就会这种感觉，这种推法明显是错的，因为手握着杠铃所以注意力都在手上，其实卧推该怎么推还是像我前面说的，一定要把前前面几步做好，尤其下肢张力一定要建设好脚尖去蹬住地。

在发力过程中脚尖和上肢是同时发力的，发力过程中是要感觉整个人是被我的脚往前推的。我演示一下，就这种感觉，什么意思？就是想着脚掌把脚尖向前去推，这是下肢的一个状态。我再演示一下，对。接着上肢是什么状态？要想着做卧推的时候像俯卧撑一样就不要想着把杠铃往前推，而是想着把人向后去推，尤其躺在凳子上，就感觉像把自己陷到凳子里一样。

1、平板卧推胸肌怎么发力

动作要点：挺胸沉肩，沉肩方向是往脚的方向。下背部离开平板一手掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收，推之前尽量吸气，注意力全部在胸部上，憋气推上去，顶峰收缩，呼气也可以放下去以后再呼气，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋气时力量是最大的。如果动作标准也没有泵感，那就是念动一致的问题，也就是关键在于你是不是真的是在用胸肌完成动作，如果不是在用胸肌发力，那换任何方法都没用，这个是动作标准也不一定就能做到目标肌肉发力，集中注意力在胸部，练的过程中时刻谨记胸部发力，其他部位尽量放松，下拉位置要低，推上去推到顶点，要顶峰收缩几秒。

2、卧推如何胸部发力胸部发力原则

5肩背贴凳面在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。6注意胸部感觉卧推时要时刻注意我们的胸肌，尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。7其他无发力感原因三头肌和三角肌力量薄弱也可能导致感觉不到胸肌发力。

3、卧推如何让胸部发力?发力诀窍是什么?

卧推是很好的，锻炼胸大肌的方法，想要卧推更加有效的锻炼胸大肌，就需要用最正确的方式去打开它，锻炼之前要充分的热身，发力时的诀窍时，发力时呼气还原时吸气，让胸部发力的诀窍时，锻炼时，胸部肌肉紧绷，别的部位的肌肉放松，坚持下去，你的胸部就会越来越发达。胸肌为大肌肉群杠铃卧推属于多关节运动多关节运动，对于健身初学者来说是比较难体会到的动作，要标准，无论是物推还是俯卧撑，想要胸肌发力就得掌握好一定的技巧。