器械下压练哪里,鹦鹉螺器械练哪里

新手健身1分钟认识17个常见器械。新手刚进健身房满屋子器械不会用，怕受伤、怕做错、怕被嘲笑，只能默默走向跑步机，别紧张，一个视频带你认识常见的17种健身器械，这三个都是高位下拉，主要练上背两侧，打造倒三角，这是坐姿划船器械，主要练背部中间，改善驼背、富贵包，这是辅助引体向上，刻画整个背部线条。这是坐姿推胸器械，让我们上胸更挺拔。

反面坐练肩膀后束，改善圆肩。这是坐姿推肩器械，增加肩膀立体感。这是侧平举器械，练肩膀中束，打造直角肩。这是坐姿夹腿器械，紧致大腿内侧。这是坐姿髋外展，饱满臀部，改善臀凹陷。这是哈克深蹲器械，增加臀腿力量。这是俯身腿弯举，练大腿后侧，改善膝超伸。这是坐姿腿屈伸，练大腿前侧，保护膝盖。这是二头弯举固定器械，锻炼肱二头肌。没别的就是酷。

1、直臂下压动作要领

起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉。双手拳握横杆（也可将横杆换成将绳索），握距与肩同宽，肘关节向两侧微屈，保持角度固定，背阔肌控制着将横杠置于面部前方。动作过程：吸气准备，呼气，背阔肌发力带动大臂将横杆向下拉至小腹位置，此时保持挺胸，不能耸肩。吸气，背阔肌控制着大臂慢慢将横杆还原至起始位置。

呼吸方法：轻重量时，上回时吸气，下拉时呼气。拉大重量时，起始位先深呼吸两三次，下拉时吸气，上回时憋气，拉至起始位呼气。直臂下压常见的易犯错误有练习时含胸、耸肩、肘关节锁死。练习时还需注意不要猛拉猛放，以防造成拉伤或损坏器械。练背的小伙伴可以将这个动作安排到你的训练动作中，用它来激活你的背阔肌杠杠滴。

2、健身房练手臂的动作和器械

健身房练手臂的动作和器械健身房练手臂的动作和器械，大部分人健身并不是单单是因为健身可以强健体魄,同样是为了给自己一个自律的目标，很多人都会到健身房健身。下面是健身房练手臂的动作和器械。健身房练手臂的动作和器械1训练动作1①将身体后背靠在绳索器械的靠背上，双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手。②双手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低点保持3秒，再慢慢屈肘向上放回负重。

基础练习、慢练反手虎口下压。1、基础练习：先练习手腕的柔韧性，可以用乒乓球拍和球手腕前后摆动练习。练习时需要注意手腕的放松，同时尽量控制球拍的运动轨迹和速度。2、慢练反手虎口下压：可以选择一个比较慢的球，先反手接球，接到球后，手腕下压，让拍面与球产生一定的夹角，使得球的落点更加陡峭，难以被对手拦网。练习时需要注意手腕的协调性和力度的控制，以及拍面与球的夹角。

④每组训练10次，训练4组。训练动作2①双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃直臂伸向头部上方，②将双手小臂向后屈曲，抓握着哑铃在头部后方放低，然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。③训练时保持大臂不动，④每组训练12次，训练4组。训练动作3①坐在卧推凳或健身器械的座椅上，右手抓握哑铃，将右手肘部顶在右腿膝盖的上方，②将右手小臂用力向上弯举，然后再慢慢向下伸直手臂放低。