练腹肌要准备什么

二十五天练成6块腹肌，全方位教你健身技巧！六块腹肌是许多男性和女性的梦想，健身爱好者们不断努力锻炼，想尽一切办法创造完美的腹肌线条。而现在，在这篇文章里，我们会给大家带来成功练成六块腹肌的技巧和方法，要练成六块腹肌，首先要了解什么是腹肌，腹肌是由上、中、下三层组成，只有把三层肌肉练好才能形成六块腹肌，在练习过程中，我们需要有计划地进行训练，掌握正确的方法。

建议每日摄入2000卡路里，分配合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪等。2.正规有计划的锻炼：对于想要练成六块腹肌的朋友来说，要适当增加腹部的运动量，比如平板支撑、卷腹、仰卧起坐等。每天进行30分钟的腹肌训练，可以让你尽早得到理想的效果。并且在锻炼腹肌的时候，一定要注意保证正确的体位和姿态以避免伤害。3.科学的饮食：只要科学合理的饮食和不断进行练习，是可以练出六块腹肌的。

1、怎么练习腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。

重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。

2、怎么练腹肌

腹肌，这是很多人都会锻炼的一个部位，因为腹部的肌肉线条漂亮，会给整个身体形态加分。还能使得消灭啤酒肚，很多男人都喜欢锻炼腹肌。那么该如何锻炼腹肌呢?下面一起来看看。怎么练腹肌1、每天坚持跑1500米：我们在锻炼肌肉的之前，首先要将体内的脂肪给减去，不然线条就会不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要减肥，这项运动与腹肌是没有直接的关联，但是这时练腹肌前必需做的一个准备项目。

每天跑1500米，这对于心肺功能来说，可以起到很好的锻炼，而且长期坚持下去，我们的耐力也会提高。2、平板支撑：这个动作是十分简单的，不要因为它简单就忽视它的价值，它可以锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等多个部位的肌肉群，长期坚持这个动作，可以使得腰部、臀部等等部位的线条变得更加优美，塑造完美的形体。