运动前吃什么菜,运动后吃什么菜能补充能量

空腹有氧。空腹有氧是指在空腹状态下进行的有氧运动，这条视频将从不同角度全方面分享空腹有氧运动的方法，如果你感到非常饿，可以吃一些轻便易消化的食物，例如香蕉酸奶或能量棒，这样可以提供一些能量，但不会影响运动时的舒适度，空腹进行有氧运动时，不宜选择过于激烈和高强度训练，适度的有氧运动例如慢跑或快走，可以提高心率和呼吸，但不会让你透不过气来。

每个人的身体状况不同，空腹运动并不适合所有的人。如果你感到头晕乏力或不适，应立即停止运动并进食。如果你是跑步初学者或没有充分准备，建议选择进食后再进行运动。空腹运动会加剧身体的水分流失，在运动前确保充分饮水，并在运动过程中注意补充。如果运动时间较长，可以考虑携带一些运动饮料来补充电解质和糖分。如果空腹有氧并不适合你，也可以考虑其他时间段的运动，例如饭后1-2个小时的运动，这样可以确保你有足够的能量储备，同时享受运动的好处。

1、运动员比赛前吃什么

运动员比赛前吃什么运动员比赛前吃什么？很多的运动员都是有一个营养师的，对于要参加比赛的运动员，吃的东西是很重要的，是关乎到比赛的最终成绩的，吃的好可能会在体能上有帮助，那么运动员比赛前吃什么呢？运动员比赛前吃什么1早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味）晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥零食：新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物（如去皮鸡肉或低脂干酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。

比赛前的一周，运动员应多摄入碳水化合物含量高的食物，以增加身体中肝糖原的储备。碳水化合物是最佳的能量来源。多余的能量一般都转化成糖原，储存在肌肉和肝脏中。如果储备量不足，运动员在比赛中就更容易产生疲劳感。体内肝糖原储备量越大，运动员在比赛中的耐力就越好。这一点对于马拉松等体力消耗比较大的项目的运动员来说显得至关重要。

2、运动前吃什么

运动前吃什么运动前吃什么，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动前吃什么好处。运动前吃什么11、空腹运动好还是吃点东西再运动吃点东西再运动最好，虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。