长肌肉需要什么营养,肌肉靠什么营养维持

锻炼后立即吃东西会导致增重。胖与瘦到底是谁决定的？你是否在锻炼后立即吃东西，以为这样可以补充能量和营养？担心这样会导致增重抵消了锻炼的效果？如果这样想，就错了，在锻炼后立即补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复和增长，反而有利于减脂和塑形，首先锻炼后的30分钟至60分钟，是肌肉修复和营养吸收的黄金期，在这个期间如果及时补充，适量的蛋白质和碳水化合物可以促进肌肉合成，增加肌肉量提高基础代谢率，从而加速脂肪的消耗12，而且及时补充营养也可以避免运动后的饥饿感和暴饮暴食，防止过多的热量摄入3。

蛋白质是肌肉的主要成分，可以选择优质的动物性或植物性蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。碳水化合物是能量的主要来源，可以选择高升糖指数(GI值)的碳水化合物，如香蕉、白面包、米饼等，以快速补充肝糖原和血糖25。另外要尽量避免摄入高脂肪的食物，如坚果、全脂奶酪等，因为脂肪会延缓胃排空和营养吸收。

1、想要长肌肉应该吃什么

想要长肌肉首先要坚持不懈的锻炼，但是长肌肉也不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。如果想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么想要长肌肉应该吃什么呢？接下来一起来了解一下吧。想要长肌肉应该吃什么1.全脂奶全脂奶中含有丰富的蛋白质和短链脂肪，能够有效的促进肌肉的合成，并防止肌肉的分解，更不容易被储存为体质。

2.鲜枣鲜枣是维生素C含量最高的食物，对雄激素的产生有着重要影响，维C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的维生素C补充能使增肌事半功倍。3.蛋白粉蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。4.鸡蛋鸡蛋中含有丰富的多宗蛋白质，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，能够有效的促进肌肉的生长；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、练肌肉需要补充什么营养

练肌肉最好的就是游泳，游泳有助于肌肉更快成长。还有就是饮食，要多吃蛋白质，及辅助食品。蛋白质类食物分为植物性蛋白质食物和动物性蛋白质食物两大类。1、植物性蛋白质类食物:豆制品豆片、豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。2、动物性蛋白质类食品:各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。

买安利纽崔莱蛋白粉。健身需要补充营养：1、维生素C维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现，运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。2、维生素B族维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复，需要强化补充。3、钾/钠激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。