体脂肪量怎么增加,增加体脂肪的食物

肚子大、内脏脂肪高该怎么减？如果你的肚子比较大、内脏的脂肪比较多，那么这条视频我邀请你可以好好的看一看，它或许可以帮助你减掉肚子消除内脏的脂肪。给大家科普一个概念，我们体内的脂肪是全身性流动的，如果你想有效的降低内脏的脂肪，要保证身体处于一个高效的燃脂状态，推荐大家可以试一试以下五点，第一、增加蛋白质食物的摄入，在日常你的饮食中多去摄入鱼虾、蛋奶、豆制品，这样可以帮助你有效的增加肌肉量，提升你的代谢。

第三、避免高糖高脂食物的摄入，尤其是避免反式脂肪酸的摄入，这样也可以有效的降低内脏的脂肪。第四、尽量的多喝一点温水，减脂期间每天要保证2500-3000毫升的温热水，对你的减肥非常重要。第五点、适当的做一些腰腹部的运动，对降低内脏的脂肪也有一定的帮助。如果以上的五点，你可以做到，一定可以在一定程度上有效的帮助你消除内脏的脂肪，大家可以在有条件的时候尝试一下。

1、如何增加脂肪供能比例?

脂肪也是人体供能原料的一种，除此之外还有蛋白质和碳水，所以我们只有在造成能量缺口的时候才会真正意义上的增加脂肪供能比例。人体中三条合成ATP的途径中以脂肪为反应底物的仅有有氧氧化一条途径。但有氧氧化系统的反应底物不仅有脂肪还有糖和蛋白质。只有通过科学的方式运动才能提高运动过程中脂肪的供能比例。运动过程中脂肪供能的比例高低取决于运动强度和运动持续时间。

其实，这是一种典型的认识上的误区。如果运动强度过大，人体内将产生乳酸堆积，乳酸的形成一方面能降低脂肪代谢相关酶的活性，另一方面乳酸可以进一步地合成脂肪，不利于运动减肥。若想提高脂肪供能比例首先应保证运动方式是中低强度的有氧运动，所谓有氧运动简单讲就是指人体在运动过程中，吸入的氧气与机体运动需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、吃什么东西能让人增加脂肪

1、蛋白质的选择，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。醣类的选择，醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。2、脂肪的选择，油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。

3、吃什么能增加体脂啊?

我们知道，增强体质，要多做运动，多锻炼，但是运动后大汗淋漓，水分，营养也会随之大量的流失，如果这个时候不吃一些的有营养的食物，长期下来容易导致身体亏损，适得其反。我们不妨在平时多吃一些补益的蔬菜，水果，比如：一，榛子，榛子是日常生活中常见的干果的食品，美丽可口，而且榛子还有丰富的脂肪酸和维生素e，能够延缓衰老，防止血管老化，变硬，榛子具有抗癌的功效，可以治疗卵巢癌，乳腺癌。