锻炼怎么增加体重增加,锻炼初期体重增加要持续多久

跳绳大概是最经济实惠的运动了，它几乎不受时间、地点、技术的限制，只要一根绳，就能锻炼全身。但是体重大的人跳绳，会让膝盖承受较大的压力，如果BMI超过25，可以先游泳减肥，体重降下来之后再跳绳，同样，膝关节不好的人也不推荐跳绳，避免给膝关节增加负担。

1、怎样锻炼才能增加体重与力量?

心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x1520次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握引体向上4组x1012次屈腿硬拉4组x1010次颈前下拉4组x1012次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012次E。

2、怎么样才能变胖增加体重

怎么样才能变胖增加体重怎么样才能变胖增加体重.生活中瘦的人还是比较多的,感觉世界总是不太公平的，有很多人想要瘦却喝凉水都长肉，怎么也瘦不下来，有的人却是大吃特吃，也不能变胖，下面看看怎么样才能变胖增加体重.怎么样才能变胖增加体重1增加体重注意以下几点：1、做全面体检排除疾病；2、注意合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、肥肉、油脂、甜食等，有利于增加各种营养物质，促进脂肪的堆积而变胖；3、不要熬夜，适当多休息，保持心情愉快；4、适当吃山楂片、健胃消食口服液、香砂六君子丸等以开胃消食，促进食物的吸收利用，有助于增加食量使体重增加。

3、如何增加肌肉增加体重?

朋友我是健身教练，其实方法有很多，1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。