怎么看健后肌肉恢复没

锻炼后的肌肉酸痛以往认为是乳酸堆积导致，这是一种误解，其实肌肉产生的乳酸血液几分钟可以消除它。这种叫延迟性肌肉酸痛(DOMS)，您第一节杠铃课、几个月后第一次跑步或第一次尝试举重后的第二天发生的那种疼痛，它是肌肉本身弥漫性微损伤以及由此产生的炎症，按摩或热敷可能加快恢复，如果有剧烈的肌肉僵硬、疼痛和肿胀，并伴有红色或棕色尿液，那就可能是横纹肌溶解症，请立即去医。

1、健美锻炼后如何恢复肌肉

1运动后不要立即休息可通过一些转换活动进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、心理放松等。整理活动包括深呼吸、慢跑、四肢放松摆动等，它能使人体从激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。2进行相互按摩和自我校摩一般在运动结束后2030分钟或上床睡觉时进行。

按摩时，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打；按摩的部位从小腿、大腿到腰背，从手、前臂、上臂到胸部；出可以借助一些按摩仪器进行按摩。3保证充足的睡眠睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，肌肉的恢复和增长也在睡眠中发生。4补充营养要适当加强饮食营养，补充维生素。健美训练后的饮食调节是坚持训练的最好保证。

2、健美训练后怎样恢复肌肉

健美训练后怎样恢复肌肉健美训练后怎样恢复肌肉，健美训练运动强度大，能量消耗多，因此，必须特别注意训练后的恢复，那么健美训练后怎样恢复肌肉呢？下面我就带你学习一下，希望对你有帮助！健美训练后怎样恢复肌肉1没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。

另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好，长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢?我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。