上肢怎么才能锻炼,怎么锻炼时间才能长一点

你知道经常做俯卧撑锻炼有多少好处吗？1、增加肌肉力量。俯卧撑是一个很好的复合型的动作，一个标准的俯卧撑不仅可以锻炼腹部和胸部肌肉，还可以锻炼上肢、肩部等多个部位，长期坚持下去自然会增加肌肉的力量，让上肢变得越来越强壮，2、塑形。前面已经说了，俯卧撑可以锻炼到上肢多块肌肉，男生坚持练习的话，可以增加肩膀的宽度，使上肢变得越来越丰满，真正的实现穿衣显瘦脱衣有肉。

1、怎么锻炼上肢力量啊

我是健身教练，练上肢可以做俯卧撑，强度根据自己的能力去控制。要很好的锻炼到身体的话不能只锻炼局部的，我这样的计划你可以参考下。早上跑步20分钟跳绳10分钟深蹲每组做50个做3组普通俯卧撑每组做20个做3组钻石俯卧撑每组做20个做3组晚上跑步20分钟跳绳10分钟深蹲每组做50个做3组错手俯卧撑每组做15个做3组爆发式俯卧撑每组做10个做3组仰卧起坐每组做30个做3组普通俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

钻石俯卧撑跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个，做三组。宽式俯卧撑双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离，其它标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个，做三组。

2、怎么锻炼上肢力量

建议多做引体向上，平举哑铃，俯卧撑等项目，这些项目不需要特殊器材，随时可以锻炼，愿你早日心想事成。没有什么条件的话,引体向上是最好的选择,前提是你坚持得下去,做成之后效果的显而易见的.有条件的话,在健身房锻炼是很好的,那里的设施齐全.对于身体各个地方的肌肉都有锻炼到.。做俯卧撑一天100就行分4次。力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。

一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长，下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。