徒手健身胸肌怎么练,健身练胸肌正确顺序

兄弟们，其实徒手健身也可以锻炼出一个比较好看的体型。如果你的俯卧撑数量可以达到一次性20个以上，那么请尝试以下几种变式，可以令你的胸肌锻炼更充分，第一种：前后手俯卧撑，两只手一前一后，每完成一次交换位置，加强单侧胸肌的发力，能让胸肌更厚实，第二种：射手俯卧撑。会给单侧胸肌施加更大的压力，让胸肌外延发力更充分，多练外延显胸大。

1、怎样徒手锻炼胸肌?

想要练出马甲线、人鱼线，其实不用去健身房。4个徒手动作在家就能练胸肌。坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。

就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。

2、在家怎么徒手锻炼胸肌3、胸肌下部分徒手怎么练

徒手练下胸肌方法如下：整个胸大肌我们从区域上来说，分为上、中、下三块区域。针对三块区域在锻炼方法上要采取一些变式，才能达到上、中、下胸厚度均匀、坚实、外延清晰的目的。1、钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。2、增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。

3、左右侧偏重俯卧撑：腰背挺直，收紧核心，双手间距比肩部稍微宽一点，以左侧为例，将又脚抬起到身体的另外一侧，并且要保证上半身不要歪斜，手臂弯曲俯身到肘关节，稍微高于躯干，每次3组每组10次。4、增厚上胸部厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距和肩同宽，在下斜面上进行俯卧撑练习，建每次做2组，每组15个，扩展资料：胸肌锻炼注意事项：1、杠铃推举(卧推)卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。