杠铃视频怎么练胸肌,杠铃练胸肌最好的方法

健身增肌胸肌怎么练大？练胸必练的5个动作，其他动作可以完全不练，这5个动作足够了。第一个动作就是练胸的王牌动作：平板杠铃卧推，可以快速提升胸部整体力量，大家常犯的错误就是杠铃下落深度，杠铃不需要碰到胸肌，下落到大臂平行地面就可以，保护我们肩膀健康，杠铃下落的位置应该下落到两点连线上方一厘米，然后看一下大臂身体角度，不要内收太多微微内收就可以。

第三个动作器械卧推，器械的优点就是可以上重量，肌肉顶峰收缩感更强。所以无论是安排第一个动作，还是最后一个动作，都是非常好的选择。第四个动作蝴蝶立夹胸，相对哑铃飞鸟夹胸类更好找感觉。手臂保持微屈，然后通过两个肘关节向中间环抱，找拥抱的感觉，同时用虎口侧重发力，你的胸肌内侧收缩感会非常强。第五个动作就是双杠臂屈伸，是练下胸最好的动作，可以让胸肌变得方方正正，有立体感。

1、杠铃如何锻炼胸肌视频

杠铃卧推（barbellpress）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。

2、用杠铃怎么练胸肌?

以全力可以推1012个的重量为标准，做6组。每组10次。然后适当增加重量，全力可以推56个为标准，做2组，每组56个，需要有人保护。另外最好练哑铃飞鸟，可以增强效果并使胸部线条更完美。kaka18级20100605杠铃胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。热心问友20100613一直练呗！

3、杠铃怎么练胸肌

卧推！杠铃卧推是锻炼胸大肌的最佳动作。要点是(1)两天或三天一次(切忌天天练)；(2)每次四组，每组7至10个；(3)如果1组能够连续做到10个，则需要增加杠铃片的个数(增加重量)；(4)用力上举是吸气，速度要快(爆发力)；还原时配合呼气，速度要慢(控制力)。