怎么练出两块小腿肌肉

小腿肌。小腿肌肉较为繁杂，不过比起前臂肌肉还是比较简单的，话不多说先来解剖一遍，内侧粗大的骨是胫骨外侧细小的骨叫腓骨，首先选取两个参照肌，在腓骨侧面分别是腓骨长肌和腓骨短肌，较为特殊，在侧面这是腓骨短肌，这是腓骨长肌。然后一镜骨，腓骨短肌和腓骨长肌为分界面，这是小腿前侧肌，这是小腿后侧肌肉，先来看看前侧肌肉排布，这是第三骨肌，旁边是足部拇长伸肌，两肌上面有覆盖这两肌，依次是足部体长伸肌和腓骨前肌，旁边是两块参照肌。

较为简单，侧方两块参照肌，前侧四块，后侧七块肌肉。接下来看看哪块肌肉功能：这是腓骨短肌，这是腓骨长肌。两者的作用是趾屈和足外翻。再了解几个动画，这是内翻，这是踝库，这是足趾屈屈，这是足趾伸展。接着看看前侧，第三腓骨肌作用是协助踝关节运动，背屈外翻及外旋。足部拇长伸肌可以伸踝关节和伸足部拇指。

1、怎么练小腿肌肉啊

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前23组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。

2、怎么练小腿肌肉

怎么练小腿肌肉如果人们的小腿肌肉过于松弛，那么人们的小腿会看起来比较粗，而且也会影响整个人的气场，那么怎么练小腿肌肉呢。怎么练小腿肌肉其实，有很多的方法能够锻炼小腿肌肉，如果大家去健身房，那么一般教练会推荐大家做深蹲，做硬拉或者是做引体向上也能够起到锻炼小腿肌肉的作用。对于刚刚练小腿肌肉的朋友们来讲大家可以做深蹲，做自由深蹲比较合适。

人们还可以在临睡之前躺在床上将腿伸直，然后再抬高反复练习，这样也能够起到练小腿肌肉的作用。大家在平时饮食方面应该注意节制，不要吃一些含脂肪过于丰富的食物，否则也有可能让自己变得越来越胖，怎么练小腿肌肉呢，从文章中可以看出有很多的方式可以练小腿肌肉，一般来讲比较适合初学者做的是自由深蹲。人们还可以做引体向上，当然，做硬拉动作也能够起到练小腿肌肉的作用。