怎么练两肋的扩展肌肉

腹式呼吸锻炼问题解答：做腹式呼吸时怎样才能胸部不动？做到这2点不再难，经验之谈我们有很多网友反映，由于睡不好觉，用腹式呼吸帮助睡眠，可是在做腹式呼吸的时候，很难做到胸部不动这一要求，那么怎样做才能胸部不动呢？在做腹式呼吸的时候，我们要求胸部尽量不动，为什么要求胸部不动呢？因为胸部有肋骨，胸部稍微动一下，它的体积很快就扩大了，腹部的肌肉就没有作用了。

在膈肌以下让它气泡能够扩大，在这种情况下，胸部才要求维持不动。胸部维持不动，那腹部的肌肉才能够真正的活跃起来，就能够调节五脏六腑阴阳的平衡。所以腹式呼吸是非常重要的就是胸部不动，让横膈肌下移，腹部隆起。那么在具体做的时候，怎样才能做到胸部不动呢？在做腹式呼吸的时候，第一要全身放松，特别是两个肩膀不要用力，如果肩膀耸起，就不利于气息下沉。

1、怎么健身的方法才能练出肌肉,练出力气?

怎么健身的方法才能练出肌肉，练出力气？俯卧撑40一组，做五组，腹肌轮立推，10个一组，五组，上下蹲30一组，5组，10公斤哑铃30一组，5组怎么锻炼才能练出力量，但是不会练出肌肉其实方法很简单，像那些出汗量大的运动最好少做，你有杠铃么？哑铃也行啊，每天开始锻炼前先跑400米，身体一热就拉拉腿，活动活动胳膊，就躺在垫子上双手向上推杠铃或哑铃，一组20个，然后把杠铃背在肩上站立姿势下蹲慢起，20一组这样交换着来回5组。

2、怎么锻炼肌肉

做俯卧撑每天2~3次每次100到200下。上臂三头肌臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。上臂三头肌俯身臂屈伸起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

3、怎么练肌肉

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。