举重能锻炼哪些肌肉,举重可以锻炼面部肌肉吗

举重运动员肩部肌肉为什么非常发达？这是因为举重运动对于肩膀的锻炼非常频繁和强烈。在举重的过程中，肩部肌肉会承受巨大的力量，同时需要保持稳定性和平衡性，这样的高强度训练刺激了肩部肌肉的生长，达到了肌肉增大和力量增强的目的，举重运动员还需要进行相关的训练，比如说锁定和推举，这可以直接刺激到肩部的肌肉，从而使其更加强壮，虽说有时候肩膀的发达不仅仅是举重训练的结果，但肯定是肩膀发达的一个很重要因素。

1、举重能减肥吗

举重被认为是锻炼肌肉的运动方式，一般女性都不敢轻易尝试，因为她们觉得这种运动方式不仅不能帮助减肥塑身，还会锻炼出大块肌肉。那实际上举重真的不能帮助减肥吗？举重是否可以减肥呢？举重能减肥吗举重有一定的减肥效果。进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加（约可增加8%）等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下，人们若能每天做3～6次举重锻炼（如做哑铃操等），可取得很好的减肥效果。

而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。举重也能成为女性的减肥方式很多妹纸是担心举重锻炼会锻炼出大块的肌肉，所以不敢轻易的尝试举重。但其实大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。

2、举重能保持肌肉质量吗?

我认为举重对于肌肉的练习是有一定好处的，但是他并不能完全保持肌肉的质量，因为你在运动的过程中需要很多，需要补充一些蛋白质。一定程度上可以，但是过重的重量，也可能会对身体造成很大的影响，个人建议，如果只是想保持肌肉的质量，可以多进行耐力训练，而并非爆发训练。可以的，举重确实可以锻炼胳膊和背部的肌肉，但是如果想要线条更优美，必须要通过结合其他的锻炼方法。

为了让肌肉生长，我们必须定期改变力量训练计划，从多次训练(中等重量)到多次训练(较重重量)，以便在肌肉肥大和力量之间创造一个良好的平衡。鉴于世界上大多数人短期内都无法去健身房，保持我们现有的东西并尽我们所能来增强我们自己的力量是一个值得坚持的伟大目标。在这个“呆在家里的阶段”，你可以做的是创造更多的流动性。就我个人而言，我觉得这是你训练过程中非常重要的一部分，但我似乎从来没有时间把这个重要的部分加进去。

3、举重训练时,有哪些锻炼方法?

应该注意整体的手臂发力点，注意身体的核心支撑，也应该注意选择一些适合自己的运动方式，在举重之前一定要保持体力充足，也应该注意运动之前的热身。锻炼的方法就是，可以举杠铃，还可以跑步，可以锻炼自己的手臂力量，可以锻炼自己的腿部肌肉力量，可以进行蹲起的锻炼，我觉得我们可以用跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑和平板支撑的方式来进行锻炼，因为这些运动方式都可以锻炼举重运动。