如何骼腰肌,髂腰肌解剖图

肌肉知识：腰大肌。腰大肌是下肢近端髂区肌肉之一，辅助髋部和大腿的活动，这块肌肉常与髂肌融合，有时被认为是一块肌肉：髂腰肌，腰大肌起点：腰椎横突和腰椎椎体椎间盘等一系列腱弓，在腰椎椎体受限制部分延伸，止点：股骨小转子及髂肌。用：髋关节处大腿的屈膝，当股骨固定时，正坐时固定躯干，供血：下腰动脉、腰支，神经支配：神经L01-L04分支。

1、如何拉伸腹部的肌肉

看到微博上有很多明星大晒自己的腹肌，六块腹肌真的让人很是羡慕。很多男性朋友看着很羡慕，而很多女性朋友看着很是喜欢。强壮的身体很容易给人一种很厉害的感觉，也给女生安全感。拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，那么，怎么样的行为可以拉伸腹部肌肉呢？拉伸腹直肌腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。

长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。

2、如何训练叉腰肌?谢谢!

体前弯：坐姿，双脚脚掌相对,双手握脚,将身体前压。转腰：坐姿,一脚跨过另一脚,屈膝之对侧手扳著屈膝脚,身体转向屈膝脚。它由髂肌和腰大肌组成，主要作用是：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括，与“髂腰肌”收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧“髂腰肌”同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，使跑动中身体重心积极前送，完成抬腿下压动作。

3、叉腰肌的用处,如何锻炼。

叉腰肌1由来：顾名思义，应该是双手或单手叉腰长久锻炼形成（或有瑜跏狂人可用脚叉腰，此非我辈能及，略过不提）。2.锻炼：长久伫立球场边双手叉腰指挥领导或者一直在足球场上叉腰喘气形成，3.功用：一是显示领导气派及权威，双手叉腰挥斥方遒，数风流人物，看我谢氏龙王！二是显示卖力，场上屡屡拼至喘气双手叉腰。4.适用人群：中国足协领导及官员，中国男足队员。