肌肉酸痛怎么办?

啥说啥？学会一种器械，1分钟学会一种器械。今天是坐姿腿屈伸，坐姿腿屈伸：第一步调整脚垫的位置，第二步调节器械的档位，大腿与小腿之间做90度夹角，我一般推荐调到1档即可，第三步调节一个适合自己的重量。腰背贴实，手臂抓于杠杆之间，向上的时候脚尖微微勾起，向上发力时膝盖不要打直，向上发力时到顶峰收缩1秒，下落停顿2秒，推荐做到5组。

1、锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办

锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办，大家要知道在运动的时候也要好好保护自己，运动是我们保持身体健康的重要方式，它能够舒缓我们的心情，下面朵朵带你了解锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办的知识。锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办1锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办继续锻炼平时锻炼不足的人群在突然进行腿部肌肉锻炼后，肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发酸痛，可以继承锻炼，能加快乳酸的分解代谢。

休息腿部肌肉因为锻炼乳酸堆积而出现酸痛，也可以采取最简单的方法就是充分休息，那样能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。拉伸进行拉伸伸展运动，能够帮助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作510秒钟，重复23次。常见的拉伸动作有：拉伸动作一1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起。

2、坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉

坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉？坐姿腿屈伸是锻炼肌肉的方式之一，不仅可以锻炼肌肉，还对身体健康大有益处，但有人不清楚锻炼的是哪个肌肉，下面讲讲坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉。坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉1坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置，提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角，如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。