运动完为什么要做做拉伸运动

长寿操，每日一次整天元气满满。每天早晨起来花十分钟做五个拉伸运动，让你一天元气满满，大家跟着我做，第一个动作：一双脚打开与肩齐宽，双手交叉往上拉伸，拉到最大限度，同时脚尖往上垫起，做这个动作坚持做两分钟，往上提拉，很好的拉伸臀部还有背部的经络。第二个动作：同样双手交叉往上拉伸，身体往一侧拉伸腋窝的经络，坚持一分钟，做完换另外一次，同样做一分钟。

这个动作同样坚持做两分钟，感受一下身体后背的拉伸，坚持做你会感觉后背会有一个非常明显的拉伸效果。第四个动作：同样双手往上拉伸，身体往后轻轻打，走，这个动作同样做两分钟。第五个动作：准备一面墙，找到墙旁边，双手摁在墙上，然后身体往后直接拉伸，走，往后拉伸，再来！这个动作同样坚持做两分钟。每天早晨起来坚持做朋友们。

1、为什么我跑完步后要做拉伸运动啊?

你好，关于拉伸的事，也不是一概而论。一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的完成质量会受影响，所以建议慢走10分钟左右或心率比较平稳后再开始拉伸，一般的建议是3045分钟内做完拉伸，也就是身体变冷之前。

我们的肌肉是有粘滞性的，我们运动之后体温上升，肌肉的粘滞性减小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滞性增加，拉伸效果肯定没有运动完拉伸好。拉伸是应该每天进行的训练，而不是仅仅运动的那天才拉伸，它可以增加你的关节最大活动幅度，以及肌肉的弹性和延展性。即使你不训练，也应该多注重拉伸。感谢题主，希望题主越运动越健康，望采纳。

2、跑步之后为什么要做拉伸运动

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。拉伸运动的好处1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

了解了运动后拉伸的好处，我们就该实际行动了，教你如何做好拉伸运动！拉伸运动技巧锻炼身体各个部位1、鼠蹊部与核心肌群坐姿，双脚脚掌相对，手轻握脚掌，身体前倾以伸展鼠蹊部与核心肌群，膝盖放松，动作范围至略有紧绷感即可，持续动作约30秒。2、下背与颈部双腿盘坐，上半身前屈，双手碰触前方地板，有些人也许腰背太过紧绷，上半身无法前弯太多，那就根据自身情况而定，千万不要着急往前趴。