业余锻炼怎么打沙包

不吹不黑，就从李小龙打沙袋这个动图来看，很难想象居然会有那么多的人拿他跟拳王泰森相提并论！光看李小龙这自制的沙包就像一个放大版的枕头一样，而且李小龙这出拳站架都有不少问题，妥妥的就是个业余爱好者的水平，连最基本的发力都还没搞懂，龙迷们就总扯一些杀人技规则限制之类的语术，实际上李小龙能不能在邹市明手底下走两个回合都是个问题。

1、怎么正确打沙包

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身。2、热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身。3、接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势来打。4、在打沙袋时，手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉紧张，也不要松松垮垮，这样容易导致关节损伤。

腿部注意蹬地发力，将其转化为向前摆动的力。这样练习3组，每组根据个人情况，适量为止。6、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力。一般尽力打沙袋，不能停，到力竭为止，然后停止，休息5分钟，再次冲刺，重复进行几组。7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的痛。

2、怎么用沙袋沙包来锻炼?

肩负沙包可以做蹲跳等练习，用以发展相关部位的肌群力量。具体做法是：（1）仰卧；头垫沙包，两踝关节绑沙袋，两腿伸直；然后两脚跟离地，做轮状的蹬车屈伸腿动作。这个练习每组连续做2530次，做4组。（2）两手正握物悬垂，两踝关节绑沙袋；然后两腿交替做高抬腿动作。在练习时，每组做10～15次，做4组。（3）两手正握单杠悬垂，两踝关节绑沙袋；然后两腿上举还原，做连续的收腹举腿动作。

（4）仰卧；两手在头后握肋木或扶墙，两脚踝部绑沙袋；然后两腿并拢伸直上举。这个练习每组连续做8～10次，做4组，以后逐渐增加到每组做15次左右。（5）仰卧；两臂侧放，双手扶实地面以固定肩部，两踝绑沙袋；两腿并拢伸直上举，然后两腿向左、向右大摆动，这个练习每组连续做10次左右，做4组。（6）仰卧，两踝绑沙袋；然后向上抬腿成肩肘倒立，两腿做蹬车轮动作。