健身房练胸多久出效果,去健身房练多久合适

不能忽视的上胸卧推，你get了吗？相信很多人，包括我在内，说到练胸首先想到的就是卧推。只不过，你们可能会去健身房练，我一般都是在公司或者在家用自己研发的产品练，但是我们似乎都喜欢用平躺方式进行卧推，虽然一样都能增肌增力，但是不得不说，还有更好的办法，能让你事半功倍，那就是上胸卧推。具体阐述我就不再赘述啦，都在图片里，你们好好看下吧，健身#练。

1、胸肌一般多久能练出来健身练胸肌最好的动作

练出胸肌是健身比较成功的表现，而多数新手也最为重视，那么胸肌一般需要多久能练出来呢？胸肌一般多久能练出来因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,

体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

2、健身房增肌一般多久可以看到效果

增肌不是靠时间，而是看锻炼方法是否正确。正确的方法一个月就能看到效果。不正确的，一辈子也看不到。想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

3、练胸多久才能有效果

我是健身教练我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢的抬起身体，再重复。