家里怎么做上斜卧推,家里只有土豆怎么做

上斜杠铃卧推保姆式教学。难怪你的上胸不饱满，原来是上斜卧推没做好，今天给大家带来上斜卧推，推纯干货教学，首先，调整座椅高度。当你躺下时，杠铃杆大致在眼睛正上方，双脚踩牢地面，这会给你带来持续的稳定性，双手握距略比肩宽，因为如果太宽，三角肌前束就会参与过，如果太窄，肱三头肌就会发力更多，挺胸沉肩，腰部微微拱起。然后双手发力，出杠。

1、想打造上胸肌,该怎么做好上斜卧推呢?

一般上斜卧推凳的调整角度是30°和45°，因此一定要注意角度问题，才能做好上斜卧推训练。想要打造更好的上胸肌上斜卧推是必不可少的，应该注意好发力就能够做好。准备好适合自己的哑铃，然后采取正确的姿势，进行发力训练即可。胸部是人们最喜欢训练的一个部位，而饱满的上胸对胸部维度整体构建来说意义是非常大的。然而却上胸是所有健身爱好者的一个短板。

首先我们需要知道上斜卧推训练的是什么？主要的发力肌群有哪些？怎样做才能更多的刺激上胸等问题。将这些问题做好了，剩下的就需要时间的堆积了。上斜卧推训练的目的就是刺激我们胸大肌的上部，也就是我们的上胸。而胸大肌的解剖位置是起于锁骨内侧的2/3段、位于胸骨前面和第1~6肋软骨前面，终止于肱骨大结节嵴。胸肌的主要作用是使肩关节内收，旋内和前屈。

2、怎么样作正常的去做平卧推和上斜卧推

1、平板杠铃卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

开始位置：仰卧在上斜角度为3545度的卧推凳上。动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

3、斜板卧推怎么做

杠铃斜板卧推的基础教学，了解动作细节以及误区，打造饱满胸肌。这个跟分上斜跟下斜、杠铃跟哑铃，上斜练上胸，下斜练下胸，只有用杠铃还是哑铃的话，就看个人了，不过我感觉哑铃比杠铃的刺激要大，注意安全，斜斜板卧推是锻炼上胸和下胸比较好的。健身的行规：3分靠练，7分靠吃，1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。