背怎么练啊,怎么练背肌最好的方法

每次做背部训练，你以为只是单纯地在练背吗？其实，只要做一次背部训练，就能改善睡眠质量做七次背部训练，就能帮助乳酸自动分解，让背部变薄做十次背部训练，就能打通全身经络气血的通道，让你全身放松，充满活力。背部训练的好处可不止于此，做十次背部训练，才能真正感受到它的神奇之处。

1、怎么背部训练

怎么背部训练你知道关于怎么背部训练怎么做吗？其实对于这个问题很多的运动人员就会想要问的，因为这个训练对于运动过程是很重要的，那么，你知道多少呢？下面我为大家分享关于怎么背部训练的方法。怎么背部训练1杠铃划船重心：竖脊肌、背阔肌、菱形肌和斜方肌这是非常经典的上背部和下背部动作。为了稳定躯干，下背部肌肉必须要得到充分的训练。

这个动作可以刺激到背阔肌，当然，还可以刺激到菱形肌、三角肌后束和小圆肌(上背部肌肉)。这个动作要早点练，因为它能够充分刺激到下背部。我建议你将它作为主要的力量训练动作。在48次一组的频率里练，确保正确的姿势。一旦你没力气了，就很难保持标准的核心动作。较低次数和大重量是最适合的。但是由于姿势的要求，选择一个适当的重量。假如你只是把器械从A处移到B处，你的下背部会有一定的损伤。

2、后背怎么练

1、超人支撑动作：所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上，超人飞行的时候会将双手握拳，双臂保持前伸状态，与肩部在一条水平线上，身体笔直支撑，双腿并好并绷直。现实中做这个动作的时候需要趴在地上，之后靠背部和臀部发力，将上半身微微带起，抬离地面。身体贴近地面的时候双手需要向前伸直，与肩部在同一水平线，身体向上起时，双手需要自然的向后缩。

将双膝弯曲跪在瑜伽垫上，用脚尖和膝盖为身体提供力量，让上半身保持挺直状态，将身体微微前倾，将握有哑铃的双手向前伸直，往上方抬起，之后下落之胸前位置，再向两侧打开。3、助力引体向上：助力引体向上法最好去健身房完成，双手抓住器械做引体向上的动作，这个过程中身体要保持挺直状态，双腿要并拢伸直，长期做这个动作不仅能练出美背，还能锻炼双臂的肌肉。