为什么健身吃多少碳水化合物,健身能吃碳水化合物吗

三分练七分吃，碳水化合物怎么吃不容易胖？大家知道，过多的摄入碳水化合物会造成脂肪堆积，而选择合适的时间摄入碳水，就不会造成碳水摄入过多，就不会造成脂肪的生成。人体通过血糖肝糖和肌糖原储存碳水，而肌糖原和肝糖原的储存量是有限的，当这些地方的糖被补充充足之后，多余的糖就会被转化为脂肪存在体内，那么什么时间摄入碳水合适呢？那就是早上起床和运动之后，这时血糖水平较低，是碳水摄入最佳时机，此时只有很少的甚至没有碳水转化脂肪，另一方面肌肉含量越高能储存的肌糖就越多，碳水转化为脂肪的概率就越少，通俗的说就是肌肉越多的人摄入碳水就越不容易发胖。

1、碳水化合物对健身有多重要?

不重要，健身最重要的就是减少碳水化合物的摄入，多摄入粗纤维，微量元素和蛋白质，尤其是蛋白质，对于你增肌非常重要。碳水化合物要少摄入，保证日常需要即可，尽量少吃。这就是碳水化合物的作用。新来的小伙伴记得关注再走哦你是不是在健身房经常听到“我这一下班就过来了”“最近减肥下午饭不吃了，一会再做做有氧”这种情况已经见怪不怪了，然而这样对身体真的好吗？

2、健身中所说的碳水化合物,是指吃什么?

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。多吃碳水化合物，具体指的是：食物中的碳水化合物可以大致分成两类，人体可以吸收利用的单糖，双糖和多糖以及无法吸收的纤维素。而这其中的有效碳水又可以分为复杂碳水和简单碳水，也就是我们平常所说的粗粮和细粮。2.我们平时所说的主食当中就富含碳水化合物，例如面条、花卷、五谷杂粮、馒头等，还有西方人日常吃的面包、通心粉等。

3.一般人每天建议最少摄入50100g碳水化合物，不超过500g为宜（不是吃100g米饭就摄入了100g碳水。米饭的碳水含量是20%，也就是说吃100g米饭只摄入了20g左右的碳水），可根据运动量和个人基础代谢率的不同酌情增减。4.玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉米能够补充纤维素。5.复杂碳水化合物就是含大量纤维的碳水化合物，特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。

3、健身时,摄入多少的碳水化合物

每日300g或更多危险区域！一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制饮食的话，一天300g很容易超出。在这个区域的人有大量储存脂肪的风险，容易患糖尿病，减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。每日150300g潜在的稳定增重趋势持续的高胰岛素分泌水平（高碳水摄入）的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度，并会提高慢性疾病发生的几率。