推举和侧平举哪个先做,坐姿推举和前平举哪个好

练宽肩膀最好的三个哑铃动作。我不允许你的肩膀跟腰一样窄，练宽肩膀最好的三个哑铃动作，第一个动作哑铃推肩，大家可以采用坐姿更稳定一些，这个动作其实还是练肩膀正面偏多一点，既然是要练宽度还是希望肩膀侧面能参与多一点。怎么样能让肩膀中束参与多一点？在推的时候要尽量把肘关节打开来，手肘在身体的正侧面，这样中束的参与会变多，这是一个再一个下放深度，放的深，中束的参与也会变多。

第二个动作做的人很少，能做对的人就更少了。没错，他就是阿诺本人发明的阿诺德推举，比传统的推举更能刺激中束。起始位置有点类似于二头弯举，把掌心朝向自己，手肘放在身体两侧，先做一个侧平举同时转动小臂然后推上去。相当于是半个侧平举加半个推举，通过小臂的旋转衔接在了一起。哑铃下放到肩膀的高度一般是采用站姿，每组十到十五次。第三个动作无可代替哑铃侧平举。

1、肩上推举练哪里

肩上推举练哪里肩上推举练哪里，想必有很多人都知道在锻炼动作中，杠铃肩上推举是一个很不错的动作，而无论是哑铃还是杠铃,肩上推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激，以下分享肩上推举练哪里。肩上推举练哪里1肩上推举练哪里在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。

肩上推举怎么练1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

2、侧平举和前平举分别练的是哪块肌肉?怎么训练更有效?

侧平举：三角肌中束（建议中小重量，重点是感受三角肌中束孤立发力，选择12rm或以上的重量）前平举：三角肌前束（重量可比中束重量稍大，同样感受孤立发力）：）。侧平举练三角肌中束，前平举练三角肌前束，这两个动作都是很分离的专项训练，这类动作最好跟复合动作组成超级组练，同练三角肌的复合动作有肩上推举，胸前推举，直立划船，阿诺德推举。

3、直立推举和哑铃侧平举练肩膀哪个好

哑铃侧平举好啊。哑铃侧平举可以锻炼手臂的肌肉和胸肌，哑铃侧平举需要很大的力量的。哑铃侧平举，效果比较明显的，自立推举，腰部比较明显的绝对是本人亲身体验，你可以尝试把这两种动作都做！这本身就是一个练肩的动作组合。推举是复合动作,锻炼的肌肉比较多,哑铃肩上推举(最好选择坐姿)可以锻炼到三角肌的前束,中束,肱三头肌,斜方肌等哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的孤立动作。