没卧推怎么练胸肌,平地卧推能不能练到胸肌

胸肌怎么练才会有型？在家如何用哑铃练胸让胸肌又大又饱满？这三个组合一定会帮到你。第一个组合：哑铃卧推，肘关节要低于肩，胸向上挺，下降到大臂，碰到地面向上发力，做十五次做完不休息立刻做俯卧撑，非常重要的一点是肘关节要内收，小臂垂直于地面做到力竭，第二个组合：哑铃对卧推胸侧重锻炼胸肌内侧。哑铃紧靠在一起，手掌相对下降，过程中肘关节要向左右两侧打开才能侧重锻炼胸大肌。

1、我想练胸肌应该怎么练?

我想练胸肌应该怎么练？一、卧推卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。1.平板杠铃卧推（宽握）需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是***附近的位置。

2.上斜板杠铃卧推（宽握）其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是***附近，而是下放到锁骨即可。3.下斜板哑铃卧推（宽握）下斜卧推杠铃是下放到***往下3cm的位置，但是远没有到腹部。4.窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。

2、没器材怎么练胸肌

问题一：没有任何器械如何练胸肌？最好有图补上图片！这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！一句话：正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食肌肉增长!饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。就做俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，然后还有时间的话还可以仰卧起坐，引体向上这些。下面的就是我以前的锻炼方法了，呵呵，现在没时间就很久没练了，坚持了半年了，效果还是非常明显的，锻炼这东西就是要持之以恒！

做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50100）。腹肌最简单的自然是仰卧起坐了，但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤，最好是平躺膝盖曲起成6045度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）腹部发力，不要用受拉着耳朵使力初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作45组。