上肢伸举实验是什么,上肢举不起来是什么回事

有一个动作检验你运动时是否容易受伤：双手伸举一棍至头顶正上方，双脚打开与肩宽，挺胸收腹缓慢下蹲至大小腿完全折叠，保持挺胸收腹状态，膝盖不过脚尖，全脚掌平踩地面。这个动作检测上肢、躯干和下肢所有关节的灵活性和稳定性，1.能蹲到底而脚跟无法落地，提示足踝灵活性不够，易发跟腱炎、足底筋膜炎、髌骨劳损，2.下蹲大小腿无法折叠。

1、徒手上肢力量训练12个动作是什么?

1、俯卧撑两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组1020次。2、立卧撑成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组1020次3、举哑铃两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组3040次(重量自选)。4、哑铃扩胸两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组1020次(重量自选)。

6、杠铃挺举两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组510次(重量自选，注意安全)。7、杠铃抓举两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组510次(重量自选)。8、杠铃卧推两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组45次(重量自选，保护帮助完成)。9、引体向上双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组1020次。

2、锻炼上肢前怎么拉伸

1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：双手平举，做扩胸运动。4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持1015秒。5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。

7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

3、上肢前平举的动作是什么面绕什么轴做什么运动?

这个首先涉及到人体的三条轴。我们给人体人为的设计三条相互垂直的轴，即垂直轴、矢状轴和冠状轴，1、垂直轴：为上自头侧，下至尾侧并与地平面相垂直的轴。2、矢状轴：是指从腹侧面至背侧面，同时与垂直轴呈直角交叉的轴，3、冠状轴：为左右方向与水平面平行，与前两个面相垂直的轴。有了三条轴，我们就可以比较容易的解释你说的几种运动方式了。