颈椎怎么锻炼?四向点头法缓解肩颈部不适

伏案工作一整天，脖子后边又酸又沉真不舒服。今天教你一组颈椎的保健操，预防颈椎问题，大家可以试一下，当场做就能有收获了，动作一：先放松一下颈肩部的肌肉，向前做旋转二十次，向后做旋转二十次，肩膀颈部肌肉就放松了，动作二：做头颈相争，手臂和头部呈反方向的作用力。每组做十五次到二十次，左右手交替来进行，做到颈部旋转的时候，做到极限就可以了。

1、肩颈怎么锻炼方法是什么?

懒猫弓背方法提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。每组610次，重复24组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。四向点头方法放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢；每组5次，重复35组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。靠墙方法提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

完成610次，重复24组。蝴蝶展臂方法提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。双臂形成W形状，保持2秒，每组进行1015次，重复24组，整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。高低摆动手臂方法提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；

2、脖子跟肩颈酸痛,请问做什么运动比较好?

找个专业点的按摩大夫做一个疗程对治疗有帮助的运动骑车山地、公路。羽毛球、游泳、颈部和肩部健美操。头部运动和肩部运动，不要维持一个姿势太久，平常多进行体育活动，各种运动都行。放风筝能治肩颈痛。你好，根据你的情况，考虑你患肩周炎或者颈椎病导致目前症状的可能。建议你应该去医院做相关检查如颈椎核磁共振，肩关节x片，以便确诊，再根据病情情况，看是否可以根治和合理的治疗。

3、用哑铃怎么锻炼脖子和肩膀的肌肉?

肩膀上的叫做斜方肌，两个动作你每天坚持做就是了。1：耸肩，也就是两手分别拿个哑铃，两手贴着身体两侧，然后用肩膀的力量把哑铃提起，肩膀尽量往耳朵靠近2：在脚下垫半米高的东西，然后做俯卧撑，注意一定要下到胸部快挨地，起来的时候注意力集中在斜方肌和胸肌上部用力以上两个是在家的训练动作，直立划船这种动作就是身体站直把杠铃提起到肩膀然后放下（不是放到地上），如果你有去健身房的话也可以做，效果很不错。