股四头肌在哪个部位,膝盖股四头肌是在哪个部位,图片

进行肌肉激活。肌肉萎缩是大家特别关注的问题，但要想练好肌肉，首先要了解肌肉的功能，许多肌肉可以产生运动，还有一些肌肉则负责稳定身体，比如股四头肌内侧头和外侧头，在视频中，我教大家如何通过一个简单的动作来训练这些肌肉。首先，坐在地上，用手握住一个球，保持身体直线，然后轻轻地上下移动它，有些网友反映在做这个动作时会感到疼痛，应该如何应对呢。

这个动作需要局部肌肉的协调配合，可以有效地锻炼这些肌肉。如果你在做这个动作时感到疼痛或控制不好，可以尝试使用泡沫轴。泡沫轴可以降低动作的难度，同时还能让局部肌肉得到充分的锻炼。在使用泡沫轴时，要保持身体的稳定，不要让身体抖动。这样可以让肌肉得到充分的刺激，但不要过度用力。

1、介绍胸大肌背阔肌腹直肌肱二头肌和股四头肌的位置与主要功能?

胸大肌，位于胸前皮下。功能，近固定时，使上臂屈曲，内收，内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢。背阔肌，位于腰背部皮下。功能，近固定时，使上臂后伸，内收，内旋。远固定时，拉躯干向上。腹直肌，位于腹前壁正中线两侧。功能，上固定时两侧收缩使骨盆后倾，下固定时一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩使脊柱屈曲。肱二头肌，位于上臂前面浅层。

2、家兔股四头肌在哪?

位于股骨背侧和两侧。股外侧肌被阔筋膜张肌覆盖，起于股骨大转子前面。股直肌分两部，第一部分为包住股部前缘的肌肉，较薄，延伸于股部内侧，起于髂骨翼的腹侧缘和股筋膜，并与阔筋膜张肌纤维相连结;第二部分位于股外侧肌的内侧，为一圆柱状肌肉，以一强腱起于髋臼前的髂骨前下棘。股内侧肌位于股部内侧，股直肌第一部分之后，并与该肌相连。骨中间肌紧贴股骨的前侧和前外侧面，被其他三头所包围，色较红的为红肌，分为两部，一部起于股骨大转子；

3、股四头肌在哪里?

要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3～6个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔力。开始正式组训练前，用腿屈伸进行热身，目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围。起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习，后来才知道那不是聪明的选择，因为很容易造成膝盖损伤。另外，我还曾尝试在10分钟内闪电式地“震撼”腿部。

为了使肌肉的体积和质量获得最优化增长，你需要花时间使肌肉的温度升高。我先用腿屈伸做1组、15次/组的热身练习，然后是2组、810次/组的腿屈伸正式组，动作速度较慢，还原时更要注意控制，以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张，即使做了腿屈伸，膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲。因此，我把腿举当作第二个练习，腿举有几种形式，我最喜欢的是垂直腿举，它可以使股四头肌获得很好的感觉。