运动后肌肉肿胀怎么办,大腿运动后肌肉肿胀疼痛怎么办

医生提醒：运动后出现这5种情况，要注意了！1.运动时或运动后会出现头晕和呕吐。2.运动后肌肉持续疼痛，3.你的关节又红又肿，4.出现胸闷或疲惫，5.运动后睡眠质量下降。当我们运动后出现以上五种情况时，是我们的身体在提示我们运动过度，要注意休息。

1、如何消除运动后肌肉酸胀感?

一定要在运动后做放松练习，可以尝试慢跑放松，对上肢来说，还可以吧双臂举起，五指并拢，从大臂开始向上，用拇指压按肌肉，反复几次可以达到很好的放松效果。还要注意补充水分，可以冲一个热水澡，但不要泡澡，那样反而会家中你的疲劳感。运动后的放松训练可以使你的肌肉避免过早僵化，保持弹性，延长运动寿命。首先剧烈运动后不要着急休息,先做一定量的放松运动,

2、肌肉运动后酸胀怎么办?有什么方法可以缓解?

很多人在运动结束以后都会出现肌肉酸痛，比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。无论是进行不习惯的体力活动，还是进行超负荷训练，都会出现肌肉酸痛，这是一种正常的生理现象。特别是不经常参加体育锻炼的人，或者长期中断体育活动又重新参加锻炼的人，在运动以后往往都会感觉到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可以分为即刻痛和延迟痛。即刻痛就是指运动以后很快感到肌肉酸痛，一般可以很快自行消失；延迟痛则是指运动结束以后824小时产生的肌肉酸痛，可以持续23天，甚至更长的时间。

另外，在每次运动前都要做好充分的准备活动，在运动结束以后建议做一些肌肉放松的拉伸或者整理运动；2、针对大量运动以后出现的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷1015分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤；也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩、放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理疗，比如中频、微波都可以达到缓解酸痛的作用。

3、运动后小腿肌肉酸痛肿胀怎么办?肿胀会消失么?

强烈运动后会产生乳酸，锻炼完后产生乳酸的状态是人身体比较疲劳!肌肉酸痛!不建议经常喝饮料，喝白开水的习惯,多补充一些碱性的食物!能缓解疲劳!运动完以后注意做拉伸运动，会好一点，而且不会长肌肉。是因为长时间没有剧烈运动了.所以突然这样腿有点受不了.不过我有经验.过两天就会好了.别担心.，按摩按摩吧，不然小腿会胖的，肿胀也会好点。