怎么锻炼左臂肌肉

高位下拉不同握把，针对不同的背部肌肉。如何正确练习高位下拉，让我们来看看，第一种是v把下拉，主要锻炼背阔肌，需要注意的是，使用v把时，要尽量垂直下拉，拉到上腹部位置，同时身体略微向后倾斜，第二种是反握高握高位下拉，和v把原理相同，也是为了更好地夹紧身体，所以做法也相同。第三种是对握直杆下拉，这种握法可以让肘关节自然左右打开，主要锻炼上背大小圆肌、中下斜方肌。

1、为什么我的左手肌肉一直出不了形?怎么练?

前臂健美关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做23组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。

很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。

2、怎么锻炼手臂力量

怎么锻炼手臂力量■手臂运动11.身体站直,双脚开启与肩同宽,手向两旁开启伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重复三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21.身体站直,双脚开启与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,

2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。●哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次，●哑铃手臂运动21.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。