男子举重量最大手臂肌肉群曝光

各位好，我是教练学员，今天来教大家如何不需要如何来塑造手臂背面的肱三头肌肌肉，但是又不需要哑铃。简单来说，思路是这样的：衣服比手臂背面的忘词了，该说什么？手臂背面的外边肉主要是多数时候是因为手臂背面的肱三头肌肌肉控制到什么？但是不想用单独的哑铃训练或者肩部训练法，让手臂对面变得非常的紧致而粗，所以更多人想要练的是紧致而不粗，更多需要让手臂和后背一起练。

设计一个动作既能够让后背挺拔，还可以让手臂收紧，这样既是持续的而且又避免能够变粗，对不对？现在来尝试一个动作：俯身，第一脚趾抓紧，第二不绷紧，第三腰上使劲，第四后背挺直，第五胳膊从垂直于地面开始，吸气准备，呼，手腕要做一个，整条手臂要做一个向后伸展到极限，然后向内侧夹。手腕一定要有这个小动作，重复来做，一分钟为一组，一分钟为一组，来做五组。

1、手臂肌肉示意图

如图所示：上臂肌群主要包括：肱二头肌（BicepsBrachii）、肱肌（Brachialis）和肱三头肌（TricepsBrachii）。上臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。肱二头肌(bicepsbrachii)，又称为二头肌，作为男性性感和力量的最主要标志，也是动物界雄性魅力的认同标准之一，是很多人训练的重中之重。

顾名思义，它有两个头（head），下图的二头肌就隐约分成了两股。外侧的是长头(绿色部分)，内侧的是短头。而这两个头除了长度不同之外，近端附着点也不同，因此功能上有一些差异。长头的近端肌腱绕过肱骨头附着于肩胛骨的盂上结节(supraglenoidtubercle)，短头的近端则是连于肩胛骨的喙突(coracoidprocess)，两个头的远端都附着于桡骨粗隆(radialtuberosity)以及围绕前臂的二头肌腱膜(bicipitalaponeurosis)。

2、手臂肌肉结构

手臂肌肉的结构基本就是手掌心，手掌。均匀结实的手臂是健康与力量的象征，而手臂松弛则是身体老化的象征，从手臂肌肉结构来看，肱二头肌位于大臂前侧，肱三头肌则位于大臂后侧，或许当我们弯曲手臂时肱二头肌会显而易见，但肱三头肌就不一定，因为在日常生活与锻炼当中，肱二头肌会经常被用到，所以也稍显发达，而肱三头肌虽然会在胸背训练当中被用到，但在日常生活当中却被用到的很少，所以，对于没有什么健身基础的朋友来讲，肱三头肌会显得欠发达，而肱三头肌欠发达就会导致大臂后侧松弛不紧致，这对于年龄较大的人群与有着减肥成功经验的人群来讲就会很明显。