练出胸肌却不好看?可以多加练腹肌和胸肌运动

家庭版胸肌训练计划，男女通用。男生的胸一定要多练，毕竟是我们男生的门面，我们在家该如何怎么去练习？今天教你4个动作练出好看又饱满的胸肌，第一个动作：将弹力带卡在肩部的位置，双手发力向前去推，这个动作是练习我们胸肌的整体。第二个动作：弹力带夹胸，这个动作是练习胸肌中缝，这个动作必不可少，第三个动作：弹力带下斜夹胸，这个动作是练习我们胸肌下沿最重要的来了，将弹力带卡在腰间，双手发力向上去提。

1、练出胸肌却不好看,该如何加强呢?

练出的胸肌觉得不好看，这种情况主要就是胸部的锻炼不够强，可以多加一些针对腹肌运动，以及胸肌运动，专门训练一段时间就会更加的好了。可以每天坚持做50组俯卧撑这项运动绝对能够让你的胸肌看起来特别的紧致，非常的有型，能够得到更好的锻炼。胸肌比较好练，但练好却比较难，想要有一个好看的胸肌就要比对专业训练动作不断练习，最后找专业教练指导练习。

胸肌锻炼是非常正常的训练，我们在进行力量训练的时候经常锻炼杠铃卧推，而这个动作不仅仅是锻炼我们的胸肌，这个动作还是我们力量三大基础项目之一。可以说经常用杠铃平板卧推锻炼胸肌，你的上肢力量和胸肌力量都不会差，但是很多人认为用这个动作锻炼胸肌就够了，其实这是不对的。没有任何一个动作或者任何一套训练计划是完美的，杠铃卧推虽然是针对整个胸肌进行锻炼，但是这个动作依然有自己的弱点，那就是对胸肌的细节锻炼不到位，很多时候胸肌会有缺陷。

2、男人如何才能练出好看的胸肌呢?

男人想要练出好看的胸肌，可以每天坚持做50组俯卧撑，绝对能够让你的胸肌特别的结实紧致，能够得到更好的锻炼。推荐用杠铃平躺卧推，这个主要针对胸大肌，但是在做这个的时候千万要注意收紧背部和肩部，这样做出来的线条才会更完美。男人要到健身房去，用专业的运动器材进行胸肌练习，坚持两个月左右，就能练出好看的胸肌。男人想要锻炼出好看的胸肌，首先一定要选择适合自己的运动，比如说可以做俯卧撑平板支撑，也可以利用哑铃杠铃来进行锻炼，锻炼的时候一定要注意动作的标准，保证强度，这样的话锻炼出来的胸肌就非常好看。

3、如何练出一个好看的胸肌

饱满胸肌锻炼教程。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部。双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡，3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大，2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。