如何快速练大手臂肌肉

轻松抬起手臂，放松时却显得粗壮，这种情况困扰了许多想要穿吊带裙的女性。我的私人教练提供了五个快速瘦手臂的黄金动作，可以有效紧致手臂，告别拜拜肉，让你在夏天自信地穿上小吊带，所有动作都必须注意沉肩，以避免斜方肌变大，动作一：蝴蝶飞飞，将手臂自然向上抬起，手落下时不能低于胸部，慢慢感受到肩和肘肌群的酸痛感，每次练习30秒。

将手臂向前交叉后打开，再打开手臂，使其始终与地面平行，每次练习30秒。动作三：浪花朵朵。感受手臂内侧的拉伸和外侧的酸困，每次练习30秒。动作四：手掌拍拍。将大臂贴紧身体，五指张开，小臂带动手掌上下拍打，感受手臂前侧的酸胀，每次练习30秒。动作五：手臂伸展。缓解肌肉型手臂粗壮，每次练习30秒。将这五个动作作为一组练习，效果显著，值得一试！

1、如何练手臂肌肉呢

如何练手臂肌肉呢如何练手臂肌肉呢，手臂肌肉的锻炼可以帮助我们更有效的提高自身的身体素质，练肌肉可以帮助我们大大提高整身的身体素质，下面详细的为大家介绍在家如何练手臂肌肉呢。如何练手臂肌肉呢11.基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。2.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

3.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。4.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

2、如何快速锻炼手臂肌肉

要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原，3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原，提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。