练腹肌和肌肉如何练,腹肌两侧的肌肉怎么练

如果有人告诉你腹肌不用练，那你可要小心了。这种人可能缺乏健身知识，或者只是在误导你，腹肌虽然只是小肌肉群，但如果不注重训练，就很难显现出来，有些教练会跟你说腹肌是小肌肉群，不用刻意训练，可是，你的肱二头肌和肱三头肌不也是小肌肉群吗？难道你不用刻意训练它们吗？不训练它们就会自然成长吗？每个人都有腹肌，但它被厚厚的脂肪包裹住了。

如果你不训练，即使你瘦了下来，腹肌也不会明显。因此，你需要进行负重训练，这样才能让腹肌更加明显。不要听信别人的谣言，有些人可能不用上班就能赚钱。如果你也不工作，最后可能会饿死。那些不用工作的人，本身就有一定的经济基础。而你没有，所以不要听信谣言，还是要努力工作。下课！

1、怎样练腿部肌肉和腹肌

一帮复制B，，想练腹肌，在家看电视的时候做仰卧起坐，腿部去游泳池里你可别游，在里面跑，一定要坚持，弹跳就是跳椅子那么高的台子，公园的洋灰台就行跳上跳下其实最好的方法是先天优势，家里种地的，搬筐最练腹肌，我不是运动员，但是我的腹部是9块肉包 1快小肉包，我觉得就是搬筐搬豆角搬的。1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

2、如何练出腹肌和胸肌

如何练出腹肌和胸肌想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。下面是我为大家提供一些练出腹肌和胸肌的方法，希望可以帮助大家!首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。

在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要，这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导，因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。第一，俯卧撑，俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。