肩部主要肌肉包括哪些,肩部的16块肌肉有哪些图

哑铃耸肩是一种针对上背部和肩部斜方肌的练习。在这项练习中，练习者双手各握一只哑铃，然后将肩部向上耸向耳朵，最后将哑铃放回原位，斜方肌是一块巨大的三角形肌肉，从颅底向下延伸到背部中部，再向外延伸到肩部，它包括上、中、下三个部分，其中上斜方肌最为明显，负责抬高肩胛骨，在哑铃耸肩时，上斜方肌主要在肩膀向上抬起时被激活。中、下斜方肌也发挥着重要作用，因为它们有助于稳定肩胛骨。

1、肩部肌肉是干什么的

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。

练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。

2、肩部肌简介

目录1拼音2简介3三角肌4冈上肌5冈下肌6大圆肌7小圆肌8肩胛下肌1拼音jiānbùjī2简介肩部肌左右对称，包括：三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌（见图）。它们起自肩胛骨与锁骨，止于肱骨上部;都由臂丛的分支支配并接受锁骨下动脉及腋动脉分支供给;都作用于肩关节。3三角肌三角肌覆盖于肩关节的外侧、前方及后方，是三角形的多羽肌。

肌与大结节之间隔以三角肌下囊。三角肌受腋神经（C5～6）的支配，接受旋肱前、后动脉和胸肩峰动脉的血液供给，功能：其前分肌束屈、收并内旋臂，后分肌束伸，收并处旋臂，中分肌束外展臂;臂外展至一定程度时，全肌的外展作用，才得到充分发挥。肌电显示三角肌各部肌束都参与臂的各种活动，4冈上肌冈上肌位于冈上窝，起自该窝的内侧2/3及肩胛筋膜;肌束横行向外侧移行为腱;止于大结节上压迹，部分腱纤维与肩关节囊融合。