杠铃深蹲怎么做?

杠铃深蹲姿势不同刺激感不同。在练习杠铃深蹲这个动作时为什么有的人练完觉得大腿酸痛，有的人却觉得臀部酸痛？实际上深蹲时采用不同的杠位，双脚占据脚尖朝向躯干角度，膝关节折叠角度等都会导致主要发力的肌群不一样，下面介绍一下常见的两种杠铃深蹲方式，具体分析不同动作的发力肌群，一、高杠位深蹲：杠铃位置在上斜方肌，下蹲时躯干角度接近数值。

1、杠铃深蹲锻练哪些肌肉杠铃深蹲正确的动作

深蹲主要锻炼我们的臀大肌、股四头肌。两手握住杠杆两端，上背部顶住杠杆中部起身站直，然后两脚打开与肩同宽，脚尖朝前，屈髋屈膝蹲至大腿与地面平行，然后起身还原到站立姿势。注意过程中不能弯腰弓背，腰背挺直，蹲下去时与小腿平行，骨盆保持中立位不能前后倾。

2、为什么深蹲那么累,杠铃深蹲的动作要领是什么?

“深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量,要求两脚开立与肩膀同宽,身体直立,两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上,抬头挺胸,收腹紧腰。北部要求平直,眼睛看向斜上方。主要是锻炼下肢，平时缺乏这方面的训练就会觉得累。双脚站立的宽度要比肩稍宽，脚尖与膝盖的方向一样，腰背保持挺直，双手握杠铃置于颈后，缓慢下蹲再起身。

3、杠铃深蹲的好处和危害杠铃深蹲练什么肌肉

亚体协给您解答：亚体协给您介绍一下这个动作，首先深蹲这个动作是人类进化的一个功能表现，但是在成年人里面很多人蹲都蹲不下去，这就是长时间的生活造成的身体功能退化，所以深蹲这个动作可以很好恢复人体的基本功能杠铃深蹲看起来好像是下肢的动作，包括很多人练习后都说大腿和臀部都有肌肉酸胀感，但是这个动作最重要刺激到的肌肉还有核心肌群，包括腹部和背部的浅层和深层肌肉，因为在深蹲的过程中需要保持躯干的一个相对稳定，所以这个动作会让核心肌群收缩来保持体态，但是很多练习深蹲的人都会说腰痛或者下背部疼痛，就是因为在练习的时候没有很好的启动核心肌群，单纯的用下肢来发力，必然会造成代偿的运动模式，引发各种疼痛。