如何增加体重和肌肉,练肌肉体重应该增加还是减少

新手健身具体应该如何操作？先增肌还是先减脂？增肌和减脂可以同时进行吗？这是新手小白绕不过的两个话题。只有同时满足以下三个条件才能保持瘦体重的增加，实现减脂的最高段位-减脂不减重，这条视频信息密度非常高，我尽量用大白话给你讲明白，新手反反复复看两遍以上，第一点，低体制率增肌，增肌和减脂同时进行听起来有些矛盾，因为增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口，但是在新手福利期阶段脂肪供能比例会比较高，身体体会自给自足，只需要调整饮食搭配力量和有氧。

此时女生最适合增肌的体脂率是百分之二十二，男生百分之十五。如果体脂太高，强行去增肌只会让你体内的方向化为活化，把睾酮转变为雌激素，就会出现增肌脂包肌、减脂易减酶的尴尬期。第二点，优化饮食结构。每天的热量缺口，三百卡少吃多餐，把三餐分成四餐去吃。对于绝大多数普通爱好者来说蛋白质不需要过量，每公斤体重一点五克，每天就可以了。

1、怎么有效增加体重和肌肉?

你说的那些锻炼强度对正常人来说不小了锻炼合理就行主要是饮食你要多吃蛋白质类食物想胖一点多适当吃点脂肪类蛋白质鸡蛋就行不过要多吃蛋清少吃蛋黄希望能帮到您。你的训练计划不错，建议早晚各练一次，但要持之以恒，加油。1合理作息2饮食收大于支3适当锻炼。像你这种练法就等于减肥了，会越练越瘦的。想要增加肌肉，就必须大重量，少次数。

2、如何增加体重,锻炼肌肉

要达到这种效果，可能还是需要专业人士的指导，推荐你去ptstudio上找一个网络健身教练。多吃牛肉，鸡肉，这些高蛋白的东西。如果钱多可以买蛋白粉，增肌粉。多参加体育锻炼。多吃辣椒,补充蛋白质.帮助长肌肉的,再买些运动器械,多锻炼多吃牛肉之类的。到健身房锻炼么。每天睡前，两个煮熟的鸡蛋，一杯牛奶。每天坚持，效果非常明显。

3、如何练肌肉和增加体重呢?

每天做运动（跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，打篮球或羽毛球），可以增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白的食物,最重要是要坚持。二头肌三头肌三角肌胸肌可以用俯卧撑背部，腹部肌肉群可以用仰卧起坐腿部肌肉群用蛙跳跳绳升蹲跳都是分组练每组练到肌肉酸痛为止另外，吃鸡蛋三文鱼牛羊肉有助于增强肌肉吃增肌粉可以增加体重贵在坚持祝你成功望采纳呵呵。

4、如何增加体重和肌肉力量

一日三餐，最基本的。一定要饱，至于肌肉力量，最好的，就是做俯卧撑，每天的4点至7点之间做，最好。第一次最，大概是20个一组，摄入量和运动量适当就会把肥肉转化为肌肉，若因运动量大而暴饮暴食就会涨体重。主要是克制自己的嘴，基本饱就行了，营养的话多补充氨基酸，少补充葡萄糖，氨基酸长肌肉，葡萄糖长肉，若想要肌肉饱满就一定要增重了。