壶铃怎么选,壶铃买什么材质的好

50岁居家健身怎么选壶铃？50岁开始居家健身怎么选壶铃？选多重？适合咱们50岁以上的人用？今天一分钟给他说清楚。1.为什么中年和老年人玩壶铃？因为壶铃兼具了肌肉力量训练和核心稳定训练的功能，提高肌肉力量，能减少腰疼和各种关节疼的受伤风险，通过有氧训练可以降低内脏脂肪，预防脂肪肝和各种心血管的问题，而核心训练可以提高稳定性，大大降低中老年人摔倒的风险。

壶铃只有两种款式，一种是硬式壶铃，竞技壶铃的把手偏方偏窄一些，手上的动作比较少，更适合单手去操作。而这种硬式壶铃，他的把手要圆要大一些，单手和双手操作空间都比较充足，但对握力的要求更高一些，不然很难去掌控。这两种壶铃更明显的区别就是，不管多重大小都是一样的，你看这一个5公斤一个6公斤大小一样，而硬式壶铃，重量不同大小也不一样。

1、壶铃如何健身,该怎么选择?

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。壶铃对于健身方面其实有时候比哑铃的效果好，因为他可以练到一些平时作用不到的肌肉。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。

2、怎样选取壶铃重量

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。与哑铃不同的是：1壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中。

3、怎么选择合适壶铃重量?

首先要确定的是选取壶铃是不仅面临壶铃重量考量，同时面临着体积的考量。首先我来普及一下关于壶铃的知识。壶铃（俄语：ги́ря，girya，英语：Kettlebell）是一种举重及负重训练的器材，一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。源于18世纪的俄罗斯，壶铃的重心伸出锻炼者的手掌之外，便利摆动。

每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。壶铃分为经典壶铃和竞赛壶铃两种壶铃跟哑铃和杠铃这两种器具是完全不同的，它是跟你的核心力量、核心稳定性有很大关系的。我们一般给建议都是如果有条件最好去健身房试用一下，太弱的身板我们一般推荐12kg款。完全不运动的推荐8kg稍有经验的推荐12kg初级健身爱好者一般推荐16kg或者20kg重度健身爱好者推荐24kg以上数据是针对于首次接触壶铃的人来说的。