怎么做哑铃练胸肌,怎样用哑铃练胸肌最快最有效

胸肌怎么练才会有型？在家如何用哑铃练胸让胸肌又大又饱满？这三个组合一定会帮到你。第一个组合：哑铃卧推，肘关节要低于肩，胸向上挺，下降到大臂，碰到地面向上发力，做十五次做完不休息立刻做俯卧撑，非常重要的一点是肘关节要内收，小臂垂直于地面做到力竭，第二个组合：哑铃对卧推胸侧重锻炼胸肌内侧。哑铃紧靠在一起，手掌相对下降，过程中肘关节要向左右两侧打开才能侧重锻炼胸大肌。

1、哑铃怎么练胸肌有效果哑铃练胸肌最好的方法

哑铃在我们的生活中是很常见的一种运动器材，很多的男性都喜欢用哑铃锻炼胸肌，那么哑铃怎么练胸肌有效果呢？哑铃练胸肌最好的方法1.下背部与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2.小腿部部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌羣。4.胸部仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地***肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。

2、怎么用哑铃练胸肌

怎么用哑铃练胸肌1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。

并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果，2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6～8次的.负荷做推举。由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨，3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异，如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5～10度的小倾角。