哑铃如何训练三角肌,三角肌后束哑铃锻炼方法

居家训练之肩部训练。第一个动作，哑铃推肩，目标肌群是三角肌前、中束，小臂垂直地面，肩骨下沉，肌肉收紧，不要耸肩，不要过分仰头，举起时大臂贴近耳侧，弹力带参考这个姿势，第二个动作，哑铃/弹力带侧平举，主要针对训练侧三角肌，也能带动刺激三角肌其他区域上斜方肌等。肩中束发力带动手臂向身体远处抬起，抬至双臂几乎成一条直线且与身体呈约90度，缓慢回到身体两侧，全程保持核心收紧加沉肩。

主要针对三角肌前束，也能带动训练肩部其他区域胸肌、肱二头肌等。在进行前平举时要保持动作的稳定性和连贯性，避免快速抬起和放下哑铃，防止肩部受伤。保持腰背挺直，吸气时抬起哑铃，呼气时放下哑铃。第四个动作，坐姿俯身飞鸟。针对三角肌后束，向前倾身，保持背部挺直，尽量让胸部靠近大腿，收紧核心肌群。双手向两侧平举，微曲，手臂与肩部在同一水平线上，保持肩部稳定，避免耸肩。

1、哑铃怎么练三角肌练三角肌的王牌动作

1单臂哑铃侧平举这个动作主要是要针对三角肌中束，首先，我们先站着用右手抓好哑铃，左手抓住一个固定器材或柱子，以稳定身体不晃动为主，然后，右手臂微微弯曲，让手肘处于一个固定弯曲姿势，接着慢慢的将哑铃平举起来，并收缩你的三角肌中束，直到手臂与地面平行为止，再回到初始位置然后换手，重复一次这个动作。2哑铃前平举这个动作主要是要针对三角肌前束，一开始准备动作与姿势和侧平举一样，不同的是因为要训练三角肌前束，所以，我们将哑铃抓好放于大腿前方，掌心朝向自己身体这边，接着慢慢将哑铃平举至身体前方，直到手臂与地面平行后，缓慢将哑铃放回初始位置，接着重复上述动作。

2、如何用哑铃练三角肌问题

视频我是没有了，不过我可以提供一个杂志给你，健于美我锻炼的时候就是看着练得。效果还可以哦，而且你还可以根据自己的要求选着其它的一些地方的锻炼方法。用哑铃练三角肌:1、站姿哑铃前平举；2、坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）；3、后仰哑铃交替前上举；4、站姿哑铃交替前平举；5、站姿哑铃竖举。用哑铃锻炼三角肌中束肌肉1、站姿哑铃侧平举；

3、用哑铃如何练出三角肌

按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。三角肌锻炼动作：哑铃推举4组哑铃前平举4组哑铃侧平举4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身。