怎么练习pc肌肉,pc肌肉锻炼方法视频教程

缺少锻炼男子气概不足，针对内收肌、p肌、盆底肌，男女都可以通过这个动作。凯格尔高级运动：男生的信心从pc肌练起，这个动作能锻炼盆底肌、内收肌、PC肌，等多个难以锻炼到的肌肉群，每天坚持200下，胜过10斤生，每天坚持200下，居家幸福秘码，强化pc肌、内收肌盆底肌，大腿发力同时收胯提，慢慢找到pc肌发力，30人群必练动作：高级凯格尔运动，拒绝男性小解温鞋、女性漏尿。

1、怎么锻炼pc肌肉

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌肉的锻炼方法：1、排尿锻炼法患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。

2、波浪式锻炼法患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。

2、pc肌怎么练?

锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：1，提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。PC肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

3、pc肌怎么练

基础：每天3组，每组收缩PC肌20次，每次收缩时保持12秒，然后放松肌肉。每种进行34天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。不要去跟着那些乱七八糟的文本去联系，不但没有效果还浪费精力和时间，pc肌锻炼一定要科学系统性的锻炼。G动APP有音频跟练，非常简单！跟这早中晚打卡锻炼，不出一个月就会有效果。进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌尝试收缩PC肌并保持57秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。熟悉之后，你基本可以单独或同时收缩你的肛门括约肌，进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩PC肌，你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。